👦🏼💤Если ваш ребенок не спит: руководство для родителей по устранению детской бессонницы
«Бессонница у ребенка (нарушение сна) — это патологическое состояние, проявляющееся расстройством ночного сна и сопутствующей дневной сонливостью. У детей раннего возраста увеличивается время бодрствования, что ведет к перегулам и, как следствие, к повышению нервной возбудимости, капризности, нарушению усвоения новых навыков, формирования речи. В более старшем возрасте детская бессонница становится причиной поведенческих (плаксивость, агрессивность) и когнитивных (снижение успеваемости в школе) нарушений» – рассказала врач-невролог-сомнолог Оксана Балацкая. Бессонница у детей оказывает влияние на весь организм: снижается выносливость, иммунитет, увеличивается частота заболеваемости, появляются признаки вегетативной дистонии, головные боли. Как помочь ребенку заснуть быстрее? Первая помощь, которую родители могут самостоятельно оказать при бессоннице у ребенка, — это выстроить режим адекватный возрасту. Время отхода к ночному сну для детей: • первых двух лет жизни — с 18.00 до 20.00. • с 2 до 7 лет — с 19.00 до 21.00. • старше 7 лет — не позднее 21.30-22.00. Дневные сны:* • 0-4 мес. — нет четкого графика. • 5-8/9мес — с 8.00 до 10.00; 12.00-14.00; 15.30-16.30. • 8/9-15/18мес — с 9.00 до 10.00; 13.00-14.00. • старше 2 лет — с 13.00 до 14.00. *интервал времени, в который ребенок должен уйти на дневной сон с максимальной мелатониновой поддержкой. Если ребенок не спит, то для улучшения засыпания в вечернее время следует: • ввести ритуал на сон; • исключить активные игры за 1-2 ч. до сна; • исключить просмотр ТВ и гаджетов за 2 ч. до сна; • ограничить прием тяжелой пищи за 1-3 ч. до сна (в зависимости от возраста); • обеспечить оптимальную температуру и влажность помещения (для детей раннего возраста—18-20℃, для более старших — 20-22℃). • подбирать подходящую одежду для сна, чтобы ребенку было нежарко (при моторной активности во сне ребенка первого года жизни использовать спальный мешок вместо одеяла). #здоровоетв #детскийсон #сонудетей #дети #здоровьедетей
Здоровое ТВ
👦🏼💤Если ваш ребенок не спит: руководство для родителей по устранению детской бессонницы
«Бессонница у ребенка (нарушение сна) — это патологическое состояние, проявляющееся расстройством ночного сна и сопутствующей дневной сонливостью. У детей раннего возраста увеличивается время бодрствования, что ведет к перегулам и, как следствие, к повышению нервной возбудимости, капризности, нарушению усвоения новых навыков, формирования речи. В более старшем возрасте детская бессонница становится причиной поведенческих (плаксивость, агрессивность) и когнитивных (снижение успеваемости в школе) нарушений» – рассказала врач-невролог-сомнолог Оксана Балацкая.
Бессонница у детей оказывает влияние на весь организм: снижается выносливость, иммунитет, увеличивается частота заболеваемости, появляются признаки вегетативной дистонии, головные боли.
Как помочь ребенку заснуть быстрее? Первая помощь, которую родители могут самостоятельно оказать при бессоннице у ребенка, — это выстроить режим адекватный возрасту.
Время отхода к ночному сну для детей:
• первых двух лет жизни — с 18.00 до 20.00.
• с 2 до 7 лет — с 19.00 до 21.00.
• старше 7 лет — не позднее 21.30-22.00.
Дневные сны:*
• 0-4 мес. — нет четкого графика.
• 5-8/9мес — с 8.00 до 10.00; 12.00-14.00; 15.30-16.30.
• 8/9-15/18мес — с 9.00 до 10.00; 13.00-14.00.
• старше 2 лет — с 13.00 до 14.00.
*интервал времени, в который ребенок должен уйти на дневной сон с максимальной мелатониновой поддержкой.
Если ребенок не спит, то для улучшения засыпания в вечернее время следует:
• ввести ритуал на сон;
• исключить активные игры за 1-2 ч. до сна;
• исключить просмотр ТВ и гаджетов за 2 ч. до сна;
• ограничить прием тяжелой пищи за 1-3 ч. до сна (в зависимости от возраста);
• обеспечить оптимальную температуру и влажность помещения (для детей раннего возраста—18-20℃, для более старших — 20-22℃).
• подбирать подходящую одежду для сна, чтобы ребенку было нежарко (при моторной активности во сне ребенка первого года жизни использовать спальный мешок вместо одеяла).
#здоровоетв #детскийсон #сонудетей #дети #здоровьедетей