🏊♀️Легко и технично скользящего по водной глади бассейна пловца сложно не заметить!
Техника и красота движений неизменно притягивают взгляды. Такие навыки не приходят сами собой, это результат упорной работы и, конечно, практики. Сегодня мы разберем👇 💦ТОП-10 ошибок в плавании кролем🏊♀️ 🔷1. Поднятая над водой голова. В следствии мы получаем потерю баланса и тонущие ноги,излишнее напряжение мышц спины и шеи 🔷2. Отсутствие скольжения. Расход сил становится выше, а движение вперёд не происходит 🔷3. Низкий локоть.Необходимо как можно дольше держать локоть неподвижным в то время как предплечье совершает гребок и только когда предплечье будет направлено на дно бассейна локоть начинает движение в сторону корпуса. 🔷4. Работа ног по принципу «Велосипед».Приводит к увеличению амплитуды работы ног и сопротивления, продвижение вперёд становится минимальным.Работа ног должна исходить от таза, лишь небольшое сгибание в коленях допустимо. Идеально если у вас ноги ровные в коленях. 🔷5.Недогребание. Дотягивать руку во время гребка до конца ( разгибание трицепса ) Гребок начинается с максимально вытянутой руки вперед и заканчивается когда гребковая рука находится возле бедра. 🔷6.Пересечение оси. Правая рука совершает гребок с правой стороны, левая - с левой. Представьте, что у вас нарисована линия оси, начиная от носа и не пересекайте ее, выполняя гребки 🔷7.Скованность. Старайтесь расслабиться и скользить во время плавания, не перенапрягая мышцы 🔷8.Неправильное положение головы во время вдоха. Исправить можно только научившись плавать на боку. 🔷9.Из предыдущей ошибки вытекает следующая - часто думают, что в кроле опора приходится на ладонь, но это не так, опора приходится на грудь. Опираясь на ладонь, вы рискуете приваливаться в воду. 🔷10. Отсутствие ротации тела.Начинающие пловцы держат корпус строго ровно работая руками. При такой технике для совершения вдоха спортсмен поворачивает голову. Старайтесь расслабить тело в воде. Попробуйте немного перекатываться с одного бока на другой после совершения гребка. Почувствуйте скольжение вашего тела. Вращайте ваше ровное тело вокруг оси относительно линии движения. Плыть станет на много легче. ☝️Эффективно оценить и исправить ваши ошибки может тренер, имеющий в своём арсенале не мало упражнений для отработки техники плавания.
СК ДЕЛЬФИН | Рязань | Бассейн | Фитнес
🏊♀️Легко и технично скользящего по водной глади бассейна пловца сложно не заметить!
Техника и красота движений неизменно притягивают взгляды.
Такие навыки не приходят сами собой, это результат упорной работы и, конечно, практики.
Сегодня мы разберем👇
💦ТОП-10 ошибок в плавании кролем🏊♀️
🔷1. Поднятая над водой голова. В следствии мы получаем потерю баланса и тонущие ноги,излишнее напряжение мышц спины и шеи
🔷2. Отсутствие скольжения. Расход сил становится выше, а движение вперёд не происходит
🔷3. Низкий локоть.Необходимо как можно дольше держать локоть неподвижным в то время как предплечье совершает гребок и только когда предплечье будет направлено на дно бассейна локоть начинает движение в сторону корпуса.
🔷4. Работа ног по принципу «Велосипед».Приводит к увеличению амплитуды работы ног и сопротивления, продвижение вперёд становится минимальным.Работа ног должна исходить от таза, лишь небольшое сгибание в коленях допустимо. Идеально если у вас ноги ровные в коленях.
🔷5.Недогребание. Дотягивать руку во время гребка до конца ( разгибание трицепса ) Гребок начинается с максимально вытянутой руки вперед и заканчивается когда гребковая рука находится возле бедра.
🔷6.Пересечение оси. Правая рука совершает гребок с правой стороны, левая - с левой. Представьте, что у вас нарисована линия оси, начиная от носа и не пересекайте ее, выполняя гребки
🔷7.Скованность. Старайтесь расслабиться и скользить во время плавания, не перенапрягая мышцы
🔷8.Неправильное положение головы во время вдоха. Исправить можно только научившись плавать на боку.
🔷9.Из предыдущей ошибки вытекает следующая - часто думают, что в кроле опора приходится на ладонь, но это не так, опора приходится на грудь. Опираясь на ладонь, вы рискуете приваливаться в воду.
🔷10. Отсутствие ротации тела.Начинающие пловцы держат корпус строго ровно работая руками. При такой технике для совершения вдоха спортсмен поворачивает голову. Старайтесь расслабить тело в воде. Попробуйте немного перекатываться с одного бока на другой после совершения гребка. Почувствуйте скольжение вашего тела. Вращайте ваше ровное тело вокруг оси относительно линии движения. Плыть станет на много легче.
☝️Эффективно оценить и исправить ваши ошибки может тренер, имеющий в своём арсенале не мало упражнений для отработки техники плавания.