Компьютеры играют существенную роль в повседневной жизни. Все больше профессий предполагает непрерывное нахождение человека перед монитором компьютера. В среднем один офисный работник проводит за компьютером 7 часов в день, 35 часов в неделю, 1 820 часов в год. Когда мы приходим с работы домой, мы используем смартфон, планшет, ноутбук, телевизор. Следовательно, в среднем один человек смотрит на экран 12 часов каждый день! Это 4 380 часов в год! Такая нагрузка опасна для глаз. Если вы длительное время проводите за компьютером, то у вас может развиться компьютерный зрительный синдром (CVS - Computer Vision Syndrome). Симптомы компьютерного зрительного синдрома: - Размытость зрения - Сухие глаза - Раздражение глаз - Усталые глаза - Слезоточивость - Головные боли - Боль в шее. Также долгие часы, проведенные перед экраном компьютера, могут привести к развитию близорукости. Есть несколько простых правил, которые помогут предупредить нарушения зрения. 1. Удобное рабочее место и правильное положение при работе за компьютером. Неудобная мебель и неправильное представление об эргономике рабочего места - основные факторы, которые влияют на наше самочувствие и являются одними из наиболее распространенных причин компьютерного зрительного синдрома, которые вы можете легко исправить. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным, при этом яркие источники света не должны находиться в поле зрения ваших глаз - это является нежелательной нагрузкой на глаза. Стол с компьютером следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева, подальше от источников тепла, дополнительно должно быть искусственное освещение (лампа). Монитор должен располагаться согласно правилу «средней линии», так, чтобы в нем не отражались солнечный свет и потолочные светильники. Центр монитора должен быть на 10-20 см ниже уровня глаз, слегка наклонен, чтобы взгляд падал немного сверху вниз. Расстояние от глаз до монитора - 50-75 см. Необходимо тщательно следить за состоянием экрана монитора - он должен быть чистым, без пыли и пятен, что будет способствовать получению максимальной четкости изображения. Клавиатура и мышь должны располагаться перед монитором. Стул должен быть со спинкой, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья. Не сутультесь, следите, чтобы спинка стула поддерживала нижнюю часть спины. Не сидите, положив ногу на ногу. Старайтесь сохранять прямые углы в локтевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставах. При необходимости используйте подставку для ног. При работе на клавиатуре не держите руки на весу. 2. Время работы за компьютером. Не рекомендовано работать за компьютером более 1 часа без перерыва или более 6 часов суммарно. Делайте короткие перерывы, уходя от компьютера: сходите к принтеру, во время обеда идите на прогулку, а не сидите за компьютером. Соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут непрерывной работы рекомендовано делать 20-секундные перерывы, во время которых рекомендуется смотреть на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (6 метров) от глаз. 3. Не забывайте моргать! В среднем человек моргает 12-15 раз в минуту. При фокусировке на монитор человек моргает 4-5 в минуту. Это способствует развитию CVS. Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что помогает предотвратить CVS. Во время длительной работы за компьютером можно использовать специальные глазные капли - заменители слезы, позволяющие успешно бороться с сухостью и «песком» в глазах. 4. Делайте «зарядку» для глаз во время перерывов. Упражнения для глаз помогут сохранить и улучшить зрение: 5. Питание. Необходимо сделать акцент на продукты, содержащие витамины А, С и Е: Витамин А обеспечивает полноценную работу глаз, отвечает за цветное зрение. Витамина А много в моркови, тыкве, чернике, рябине, петрушке, шиповнике, говяжьей печени, сливочном масле. Витамин С укрепляет сосудистую стенку и поддерживает тонус мышц глаза. Его много в квашеной капусте, цитрусовых (лимонах, апельсинах), болгарском перце, киви, черной смородине, шиповнике. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и предотвращает отслоение сетчатки, содержится в растительных маслах (оливковом, облепиховом, подсолнечном и др.), мясе, молоке, печени, яйцах. Если самостоятельно справиться с ощущением дискомфорта в глазах не получается, или вы заметили, что зрение ухудшилось - обязательно обратитесь к офтальмологу. Помните! Осмотр офтальмолога и проверка остроты зрения должны быть не реже 1 раза в год! Берегите зрение!
Будь здоров в Новосибирске!
:Ольга Королева
Компьютер и зрение
Компьютеры играют существенную роль в повседневной жизни. Все больше профессий предполагает непрерывное нахождение человека перед монитором компьютера. В среднем один офисный работник проводит за компьютером 7 часов в день, 35 часов в неделю, 1 820 часов в год.
Когда мы приходим с работы домой, мы используем смартфон, планшет, ноутбук, телевизор. Следовательно, в среднем один человек смотрит на экран 12 часов каждый день! Это 4 380 часов в год!
Такая нагрузка опасна для глаз.
Если вы длительное время проводите за компьютером, то у вас может развиться компьютерный зрительный синдром (CVS - Computer Vision Syndrome).
Симптомы компьютерного зрительного синдрома:
- Размытость зрения
- Сухие глаза
- Раздражение глаз
- Усталые глаза
- Слезоточивость
- Головные боли
- Боль в шее.
Также долгие часы, проведенные перед экраном компьютера, могут привести к развитию близорукости.
Есть несколько простых правил, которые помогут предупредить нарушения зрения.
1. Удобное рабочее место и правильное положение при работе за компьютером.
Неудобная мебель и неправильное представление об эргономике рабочего места - основные факторы, которые влияют на наше самочувствие и являются одними из наиболее распространенных причин компьютерного зрительного синдрома, которые вы можете легко исправить.
Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным, при этом яркие источники света не должны находиться в поле зрения ваших глаз - это является нежелательной нагрузкой на глаза.
Стол с компьютером следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева, подальше от источников тепла, дополнительно должно быть искусственное освещение (лампа).
Монитор должен располагаться согласно правилу «средней линии», так, чтобы в нем не отражались солнечный свет и потолочные светильники.
Центр монитора должен быть на 10-20 см ниже уровня глаз, слегка наклонен, чтобы взгляд падал немного сверху вниз.
Расстояние от глаз до монитора - 50-75 см.
Необходимо тщательно следить за состоянием экрана монитора - он должен быть чистым, без пыли и пятен, что будет способствовать получению максимальной четкости изображения.
Клавиатура и мышь должны располагаться перед монитором.
Стул должен быть со спинкой, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья.
Не сутультесь, следите, чтобы спинка стула поддерживала нижнюю часть спины.
Не сидите, положив ногу на ногу.
Старайтесь сохранять прямые углы в локтевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставах. При необходимости используйте подставку для ног.
При работе на клавиатуре не держите руки на весу.
2. Время работы за компьютером.
Не рекомендовано работать за компьютером более 1 часа без перерыва или более 6 часов суммарно.
Делайте короткие перерывы, уходя от компьютера: сходите к принтеру, во время обеда идите на прогулку, а не сидите за компьютером.
Соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут непрерывной работы рекомендовано делать 20-секундные перерывы, во время которых рекомендуется смотреть на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (6 метров) от глаз.
3. Не забывайте моргать!
В среднем человек моргает 12-15 раз в минуту. При фокусировке на монитор человек моргает 4-5 в минуту. Это способствует развитию CVS. Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что помогает предотвратить CVS.
Во время длительной работы за компьютером можно использовать специальные глазные капли - заменители слезы, позволяющие успешно бороться с сухостью и «песком» в глазах.
4. Делайте «зарядку» для глаз во время перерывов.
Упражнения для глаз помогут сохранить и улучшить зрение:
5. Питание.
Необходимо сделать акцент на продукты, содержащие витамины А, С и Е:
Витамин А обеспечивает полноценную работу глаз, отвечает за цветное зрение. Витамина А много в моркови, тыкве, чернике, рябине, петрушке, шиповнике, говяжьей печени, сливочном масле.
Витамин С укрепляет сосудистую стенку и поддерживает тонус мышц глаза. Его много в квашеной капусте, цитрусовых (лимонах, апельсинах), болгарском перце, киви, черной смородине, шиповнике.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и предотвращает отслоение сетчатки, содержится в растительных маслах (оливковом, облепиховом, подсолнечном и др.), мясе, молоке, печени, яйцах.
Если самостоятельно справиться с ощущением дискомфорта в глазах не получается, или вы заметили, что зрение ухудшилось - обязательно обратитесь к офтальмологу.
Помните! Осмотр офтальмолога и проверка остроты зрения должны быть
не реже 1 раза в год!
Берегите зрение!