⠀

Вас беспокоит, что вы недополучаете белок, не употребляя мяса?
Расслабьтесь! 😜
⠀
По данным научного исследования, веганы и вегетарианцы обычно потребляют достаточно, и даже иногда больше протеина, чем необходимо. Взрослому мужчине нужно всего 56 г протеина в день, женщине – 46! 😳
⠀
Мы выбрали продукты больше всего богатые протеином и готовы с вами поделиться 👇
⠀
🌿 Тофу – соевый творог. Он же соевый сыр. В составе этого продукта натуральное соевое молоко. А это подлинный растительный белок, кальций, витамины группы В и А, фолиевая кислота и витамин Е.
⠀
🌿 Фасоль – любое блюдо станет сытнее, если добавить в него фасоль, т.к. в ней содержится много протеина и клетчатки.
⠀
🌿 Греческий йогурт – содержит в два раза больше протеина, чем обычный.
⠀
🌿 Чечевица – в этих мелких зернышках содержится примерно сколько же утоляющей чувство голода клетчатки, сколько и в фасоли.
⠀
🌿 Орехи и ореховое масло – всего пригоршня грецких орехов, миндаля, кешью или арахиса обеспечивает вас протеином.
⠀
🌿 Темпе – как и тофу, его делают из сои, но есть один фокус: «Бобы ферментируются, что порождает бактерии, полезные для желудочно-кишечного тракта.
⠀
🌿 Крупа киноа – один из немногих растительных продуктов, содержащих полный белок: 4 г. протеина на полчашки отварного киноа.
⠀
Не забывайте следить за своим организмом и будьте здоровы! 🌿❤