В табличках - возможные симптомы недостаточности витаминов и микроэлементов.

Стоит сохранить и пользоваться.
А также стоит помнить, что:
1) Специфических симптомов гиповитаминозов не существует;
2) Человек, который питается разнообразно и качественно, не имеет серьезных хронических заболеваний и вредных привычек, с высокой долей вероятности получает все необходимые нутриенты из пищи;
3) Существует определенный парадокс таких условно полезных веществ, как витамины:
🔹мужчины, принимающие поливитаминные комплексы, в 2 раза чаще умирают от рака предстательной железы
🔹прием фолиевой кислоты в постменопаузе увеличивает риск рака молочной железы у женщин
🔹прием витаминов А и Е увеличивает риски сердечно-сосудистых катастроф
🔹прием этих же витаминов увеличивает смертность от рака лёгких у курильщиков
🔹витамины-антиоксиданты повышают смертность от рака кишечника
🔹они же уменьшают положительный эффект физических упражнений на здоровье.
В общем, витамины - только:
✔по показаниям
✔при лабораторно доказанных дефицитах
✔в определенных жизненных/физиологических ситуациях (строгая ограничительная диета, беременность, период лактации и т.д.)
Всем остальным - еды✌
Ну, и витамина Д 800-1500 МЕ/сутки.
Всё.