❗Выполняем упражнения правильно:

1) Ягодичный мостик.
❌Если спина во время мостика выгнута, то нагрузка идет не на ягодицы, а на поясницу.
✅Колени должны быть параллельны полу. Поднимайте таз вверх так, чтобы корпус образовывал прямую линию с бедрами. Максимально напрягайте ягодицы и пресс в верхней точке.
2) Зашагивания на скамью
❌Чем дальше стоим от платформы, тем больше приходится нагрузки на колени, а не на ноги.
✅Выпрямитесь, сведите лопатки,встаньте ближе к лавке или платформе. Колено должно быть на одной линии со стопой.
3)Выпады
❌Колено отклонено в бок, это травмоопасно.
✅Колено должно находиться на одной линии со стопой, а при шаге нога должна быть согнута под углом 90 градусов.
4) Приседания с гантелью
❌Плечи сведены вперед, из-за чего спина округлилась. Слишком низкий присед нагружает позвонки, а не ягодицы.
✅Плечи отведите назад и сведите лопатки. Держите спину ровно, немного прогнув в пояснице. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу.
5) Болгарские выпады
❌Колено должно находиться на одной линии со стопой, а при шаге нога должна быть согнута по углом 90 градусов
✅Отведите плечи назад и выпрямите спину. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
6) Планка
❌Если во время планки спина неровная, то упражнение теряет свою эффективность и становится бесполезным.
✅Следите, чтобы тело от макушки до пят сохраняло прямую линию. Руки согните под углом 90 гр., а голову держите прямо.