🏃♂️ Когда тренировки нацелены на выносливость, большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
На интенсивных циклических тренировках расходуется большое количество энергии. ⠀ Диетологи рекомендуют спортсменам увеличить кратность приемов пищи. Тогда рацион может распределяться так: ▫️ Завтрак — 25-30% ▫️ Обед — 35% ▫️ Полдник— 5-10% ▫️ Ужин — 25%. ⠀ ❗️В зависимости от условий тренировки можно устроить второй завтрак (еще 5-10%) или второй ужин (5%) — например, кефир, йогурт или другой кисломолочный продукт перед сном.
Три молочных продукта в день
🏃♂️ Когда тренировки нацелены на выносливость, большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
На интенсивных циклических тренировках расходуется большое количество энергии.
⠀
Диетологи рекомендуют спортсменам увеличить кратность приемов пищи. Тогда рацион может распределяться так:
▫️ Завтрак — 25-30%
▫️ Обед — 35%
▫️ Полдник— 5-10%
▫️ Ужин — 25%.
⠀
❗️В зависимости от условий тренировки можно устроить второй завтрак (еще 5-10%) или второй ужин (5%) — например, кефир, йогурт или другой кисломолочный продукт перед сном.