📌Скандинавская ходьба включена в перечень обязательных испытаний (тестов) комплекса ГТО для людей от 50 лет и старше (14-18 ступень). Рассмотрим технику выполнения испытания. Скандинавская ходьба проводится по пересеченной местности. Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет не выронить палку. Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой. ❗Высота палок подбирается исходя из роста участника. Формула для определения высоты палок рассчитывается путем умножения роста человека в сантиметрах на величину коэффициента 0,68 (±5см). ❓В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками: ✅улучшается функционирование сердца и тонус сосудов, артериальное давление приходит в норму; ✅облегчение состояния суставов – использование палок при ходьбе снимает часть нагрузки с суставов конечностей, при этом повышая их функциональные возможности из-за улучшения трофики. Как следствие, уменьшается воспаление, боль, отечность; ✅уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы; ✅укрепление иммунитета и улучшение психо-эмоционального состояния. При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как «гормоны радости». Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.
Спортивное Сасово
Скандинавская ходьба - прогулка к здоровью
📌Скандинавская ходьба включена в перечень обязательных испытаний (тестов) комплекса ГТО для людей от 50 лет и старше (14-18 ступень). Рассмотрим технику выполнения испытания.
Скандинавская ходьба проводится по пересеченной местности.
Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет не выронить палку. Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой.
❗Высота палок подбирается исходя из роста участника. Формула для определения высоты палок рассчитывается путем умножения роста человека в сантиметрах на величину коэффициента 0,68 (±5см).
❓В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками:
✅улучшается функционирование сердца и тонус сосудов, артериальное давление приходит в норму;
✅облегчение состояния суставов – использование палок при ходьбе снимает часть нагрузки с суставов конечностей, при этом повышая их функциональные возможности из-за улучшения трофики. Как следствие, уменьшается воспаление, боль, отечность;
✅уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы;
✅укрепление иммунитета и улучшение психо-эмоционального состояния. При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как «гормоны радости». Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.