Взрослые люди нередко игнорируют целесообразность режим дня
В результате мы имеем хроническую усталость, различные заболевания, недостаток сил (не только в пожилом, но и у людей среднего возраста), а также апатию, депрессию и даже ожирение. Трудно поверить, что все эти негативные последствия могут быть связаны с тем, что мы поднимаемся порознь, едим в разное время и даже отдыхаем в разное время. Однако если постоянно игнорировать потребности организма, ежедневно вводить его в состояние стресса тем, что он совсем не знает, какие требования от вас ожидать - работать или развлекаться, ложиться спать или продолжать спать, генерировать веселье в то время, как есть только желание - упасть в объятия Морфея - можно ожидать чего угодно. Это и есть стресс и упадок сил, на который сегодня так часто жалуются жители мегаполисов. Правильный режим дня включает в себя ежедневно повторяющиеся действия в одно и то же время и не только их. ранний подъем . Правильный режим дня - это всегда ранний подъем. Что бы там ни говорили о «жаворонков» и «сов», на самом деле все мы биологические создания, все мы живем при режиме Солнца. Это означает, что пик максимальной активности приходится на утро, а пик отдыха должно приходиться на вечер. Если вы хотите много успевать, хорошо себя чувствовать, неутомимо, вы должны рано вставать - не позднее 4-5 часов утра. Что делать в такую рань? - спросите вы. Все просто - нужно просто передвинуть на утро вечерние дела, и вы увидите, что в период бодрости их можно сделать в три раза быстрее. Также утром можно заняться тем, на что вечером не хватает ни сил ни желания. Это изучение иностранного языка, чтения серьезной литературы, зарядка и прочее. Многие из нас жалуются на то, что вся энергия идет на работу, на другие важные дела (в том числе для саморазвития) не остается ни сил, ни времени, так вот, передвинув дела на утро, эту проблему очень легко решить. Таким образом, утром можно запланировать любую деятельность, и она обязательно принесет плоды. Ранний отход ко сну . Опять-таки в соответствии с движением Солнца правильнее время для отхода ко сну - это 21-22 часов (но не позднее 22 часов). С 22 по 04 вы должны только спать и ни в коем случае не заниматься другими делами. Это очень удачное время для отдыха, и сон в другое время суток никогда не компенсирует эти часы. Если вы называете себя «совой», у нас для вас отличная новость - при желании можно снова стать «жаворонков» , отказавшись от своей неестественной сути, вернуть организм к правильному режиму дня. Начните рано ложиться и рано вставать, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие и жизнь в целом. Режим питания . Не зря диетологи так много говорят о необходимости соблюдать режим питания. Это полезно для организма, который привыкает получать пищу в одно и то же время и успевает к этому подготовиться (выработкой желудочного сока). И, что также очень важно, режим питания препятствует набору лишнего веса, поскольку исключает перекусы. Эти же перекусы перебивают нам аппетит, кроме того, в основном они состоят из вредной пищи (сладости, бутерброды и т.д.). Также нельзя не отметить следующее. Если вы послушайте советов по поводу раннего подъема и отхода ко сну, это дает вам достаточно времени, чтобы «нагулять аппетит» утром и полноценно позавтракать (это, как известно, наряду с обедом самый важным прием пищи), пообедать в столовой и кафе, с съесть легкий протеиновый ужин, запросы травяным чаем и в 21 часов отправиться спать. Отметим, что это само по себе исключает вечерние приступы обжорства, потому что вечером вы уже спите. Чередование работы и отдыха. В течение рабочего дня постарайтесь устраивать себе паузы, чтобы избежать чрезмерного перенапряжения. Это также является элементом правильного режима дня. Также следует помнить, что ... важные дела всегда нужно ставить в плане на утро-разбавлять их можно мелкими или все мелкие запланировать на вторую половину дня; всегда лучше сделать в 15-минутный перерыв зарядку, которая избавит от мышечного напряжения, чем продолжать сидеть на стуле; кофе во второй половине дня лучше не пить, так как у вас могут возникнуть трудности с ранним отходом ко сну; если неожиданно захотелось поесть, лучше выпить стакан воды или опять же сделать несколько физических упражнений - возможно, у вас ложное чувство голода.
Советы от журнала "Медицинская сестра"
Взрослые люди нередко игнорируют целесообразность режим дня
В результате мы имеем хроническую усталость, различные заболевания, недостаток сил (не только в пожилом, но и у людей среднего возраста), а также апатию, депрессию и даже ожирение. Трудно поверить, что все эти негативные последствия могут быть связаны с тем, что мы поднимаемся порознь, едим в разное время и даже отдыхаем в разное время. Однако если постоянно игнорировать потребности организма, ежедневно вводить его в состояние стресса тем, что он совсем не знает, какие требования от вас ожидать - работать или развлекаться, ложиться спать или продолжать спать, генерировать веселье в то время, как есть только желание - упасть в объятия Морфея - можно ожидать чего угодно. Это и есть стресс и упадок сил, на который сегодня так часто жалуются жители мегаполисов.
Правильный режим дня включает в себя ежедневно повторяющиеся действия в одно и то же время и не только их. ранний подъем . Правильный режим дня - это всегда ранний подъем. Что бы там ни говорили о «жаворонков» и «сов», на самом деле все мы биологические создания, все мы живем при режиме Солнца. Это означает, что пик максимальной активности приходится на утро, а пик отдыха должно приходиться на вечер. Если вы хотите много успевать, хорошо себя чувствовать, неутомимо, вы должны рано вставать - не позднее 4-5 часов утра. Что делать в такую рань? - спросите вы. Все просто - нужно просто передвинуть на утро вечерние дела, и вы увидите, что в период бодрости их можно сделать в три раза быстрее. Также утром можно заняться тем, на что вечером не хватает ни сил ни желания. Это изучение иностранного языка, чтения серьезной литературы, зарядка и прочее. Многие из нас жалуются на то, что вся энергия идет на работу, на другие важные дела (в том числе для саморазвития) не остается ни сил, ни времени, так вот, передвинув дела на утро, эту проблему очень легко решить. Таким образом, утром можно запланировать любую деятельность, и она обязательно принесет плоды. Ранний отход ко сну . Опять-таки в соответствии с движением Солнца правильнее время для отхода ко сну - это 21-22 часов (но не позднее 22 часов). С 22 по 04 вы должны только спать и ни в коем случае не заниматься другими делами. Это очень удачное время для отдыха, и сон в другое время суток никогда не компенсирует эти часы. Если вы называете себя «совой», у нас для вас отличная новость - при желании можно снова стать «жаворонков» , отказавшись от своей неестественной сути, вернуть организм к правильному режиму дня. Начните рано ложиться и рано вставать, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие и жизнь в целом. Режим питания . Не зря диетологи так много говорят о необходимости соблюдать режим питания. Это полезно для организма, который привыкает получать пищу в одно и то же время и успевает к этому подготовиться (выработкой желудочного сока). И, что также очень важно, режим питания препятствует набору лишнего веса, поскольку исключает перекусы. Эти же перекусы перебивают нам аппетит, кроме того, в основном они состоят из вредной пищи (сладости, бутерброды и т.д.). Также нельзя не отметить следующее. Если вы послушайте советов по поводу раннего подъема и отхода ко сну, это дает вам достаточно времени, чтобы «нагулять аппетит» утром и полноценно позавтракать (это, как известно, наряду с обедом самый важным прием пищи), пообедать в столовой и кафе, с съесть легкий протеиновый ужин, запросы травяным чаем и в 21 часов отправиться спать. Отметим, что это само по себе исключает вечерние приступы обжорства, потому что вечером вы уже спите. Чередование работы и отдыха. В течение рабочего дня постарайтесь устраивать себе паузы, чтобы избежать чрезмерного перенапряжения. Это также является элементом правильного режима дня. Также следует помнить, что ... важные дела всегда нужно ставить в плане на утро-разбавлять их можно мелкими или все мелкие запланировать на вторую половину дня; всегда лучше сделать в 15-минутный перерыв зарядку, которая избавит от мышечного напряжения, чем продолжать сидеть на стуле; кофе во второй половине дня лучше не пить, так как у вас могут возникнуть трудности с ранним отходом ко сну; если неожиданно захотелось поесть, лучше выпить стакан воды или опять же сделать несколько физических упражнений - возможно, у вас ложное чувство голода.