Встаньте прямо и потянитесь вверх, вытянув и сцепив пальцы рук в замок. Тянитесь руками и грудным отделом, будто вы хотите достать до потолка. Повторить 4-6 раз.Далее после подтягиваний просто походите по комнате кругами. Сначала походите на носках, затем на пятках, потом на внутренней стороне стоп, и далее на внешней. Такая ходьба поможет активизировать биологически активные точки стоп и пальцев.Сделайте по 4-6 вращательных движений в разные стороны — тазом, головой, затем плечевыми и локтевыми суставами, далее в кистях рук, в коленях и стопах.Стоим прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте 6-8 наклонов, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 8-10 подъемов на носки.Исходное положение тоже. Сделайте 6-8 приседаний.Теперь выполните простые отжимания от пола в количестве 6-8 раз.Лягте на спину и выполните 8-10 сгибаний на пресс.Закончить зарядку можно спокойной ходьбой по комнате.На этом все. Вы можете добавить повторения в любых из выше-перечисленных упражнениях, но не переусердствуйте, ведь это же просто зарядка, а не интенсивная тренировка. Занимайтесь по утрам, и будьте здоровы!
# фитнес-клуб Fan Fizik
Комплекс упражнений на утро
Встаньте прямо и потянитесь вверх, вытянув и сцепив пальцы рук в замок. Тянитесь руками и грудным отделом, будто вы хотите достать до потолка. Повторить 4-6 раз.Далее после подтягиваний просто походите по комнате кругами. Сначала походите на носках, затем на пятках, потом на внутренней стороне стоп, и далее на внешней. Такая ходьба поможет активизировать биологически активные точки стоп и пальцев.Сделайте по 4-6 вращательных движений в разные стороны — тазом, головой, затем плечевыми и локтевыми суставами, далее в кистях рук, в коленях и стопах.Стоим прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте 6-8 наклонов, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 8-10 подъемов на носки.Исходное положение тоже. Сделайте 6-8 приседаний.Теперь выполните простые отжимания от пола в количестве 6-8 раз.Лягте на спину и выполните 8-10 сгибаний на пресс.Закончить зарядку можно спокойной ходьбой по комнате.На этом все. Вы можете добавить повторения в любых из выше-перечисленных упражнениях, но не переусердствуйте, ведь это же просто зарядка, а не интенсивная тренировка. Занимайтесь по утрам, и будьте здоровы!