👥 ОТЗЕРКАЛИВАНИЕ И ЭМПАТИЯ

Отзеркаливание — мой любимый навык общения. Это один из лучших способов развить чувство эмпатии к другому человеку и продемонстрировать ему свое непосредственное участие и сопереживание.
Что такое отзеркаливание? Отзеркаливать — значит искренне и без насмешки отражать то, о чем говорит ваш партнер. Для этого можете использовать в разговоре те же слова или резюмировать и выделять наиболее важное из того, что он сказал, чтобы убедиться, что вы правильно его услышали и поняли, что он имел в виду.
Магия зеркального отражения заключается в том, что, повторяя слова партнера, мы начинаем чувствовать эмпатию, поскольку мысленно и физически представляем себя на его месте. При возникновении эмпатии в нашем теле снижается уровень защитной или ответной реакции. Мы менее склонны принимать сказанное на свой счет, испытывать гнев по отношению к человеку, нам перестает казаться, что на нас нападают. Чувствуя нашу эмпатию, партнер тоже перестает защищаться. Он ощущает спокойствие, потому что видит участие, внимание и понимание.
Вот несколько конкретных приемов, чтобы практиковать отзеркаливание и эмпатию.
● Пересказывайте то, что говорит ваш партнер, используя его слова либо свои, резюмируйте или выделяйте наиболее важные моменты.
● Обращайте внимание на реакцию партнера. Некоторым людям не нравится, когда используют их же слова, так как им кажется, что вы отвечаете автоматически или смеетесь над ними. Однако некоторым это, наоборот, очень нравится, потому что таким образом вы показываете, что действительно поняли, что они хотели сказать. Они или скажут вам об этом, или спросите у них сами.
● Представляйте себя на месте собеседника, отзеркаливая то, о чем он говорит. Что он при этом чувствует, о чем думает?
● Обращайте внимание на то, как партнер раскрывается в разговоре на более глубоком уровне, когда вы используете технику отзеркаливания.
● Обратите внимание, как меняется ваша точка зрения или ваше понимание вещей, когда вы погружаетесь в переживания партнера.
● Если ваш партнер не использует слова, выражающие чувства, или прямо не говорит о том, что чувствует, но вам кажется, что вы догадываетесь, о чем идет речь, можете высказать предположение. Если он вас поправит, ничего страшного — ваша догадка все равно пойдет на пользу, поскольку позволит ему еще больше раскрыться. Если окажется, что догадка верна, партнер почувствует, что вы по-настоящему близки, потому что таким образом вы покажете, что понимаете его.
💕 Упражнение: практика отзеркаливания и эмпатии
Прочитайте приведенные ниже примеры и подумайте или напишите, что бы вы сказали в ответ, если бы перед вами стояла цель отзеркалить и проявить эмпатию к тому, что вы услышали.
1. На днях после сеанса психотерапии я чувствовала себя такой уставшей. Мы не так уж и много говорили о моей травме, но меня это просто вымотало.
2. Я написала заявление в полицию, и это было ужасно. Я все еще была как в тумане, а мне пришлось отвечать на множество вопросов.
3. Тяжело каждый день ходить на работу, ведь именно там это и произошло.
📚 Меган Лара Негенданк. Любовь к тому, кто пережил сексуальную травму