#арттерапия

ТЕХНИКА "МОИ ЭМОЦИИ"
Цель: Увидеть палитру своих эмоций, понять, где и каким образом они мешают, а где помогают. Превратить негативные эмоции в возможные ресурсы.
Вам понадобятся:
• 4 листа формата А5;
• карандаши или краски.
1. Нарисуйте гнев, страх, радость и печаль. С какой эмоции вы начнете рисовать — решать вам.
2. Каждый рисунок подпишите и присвойте ему тот порядковый номер, который соответствует очередности его рисования.
3. Посмотрите на рисунки и определите, с какой эмоции вам бы хотелось начать работать.
Вы можете начать рисовать с той эмоции, которая больше всего не нравится, либо наоборот — с эмоции, которая наиболее приятна.
ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ
• Какая эмоция мне больше всего не нравится?
• Почему? Что конкретно мне не нравится в этой эмоции и моем рисунке?
• Какое отношение это имеет к моей реальной жизни?
• Что я должна изменить в этом рисунке, чтобы он стал комфортным для меня?
К примеру, мне захотелось дорисовать фитиль к гранате [на рисунке автора граната символизировала гнев], чтобы я могла более экологично для себя и окружающих проживать свой гнев. Тогда я чувствую, что у меня есть выбор — поджечь этот фитиль или нет. Я могу зажечь, и это приведет к взрыву. А могу не зажигать — это гарантия того, что все разрешится мирно.
После того как вы решили, что нужно изменить на рисунке, — начните вносить свои коррективы. Готово? Тогда спросите себя:
• Что конкретно изменилось на рисунке? Почему он стал мне нравиться? Есть ли подобные аналогии в реальной жизни?
• Что я сделала для того, чтобы рисунок мне понравился?
• Как и что я буду делать в реальной жизни по-другому?
• Как это отразится на моей жизни, что изменится?
После того как вы положите измененный рисунок к остальным, вся картина в целом вам должна нравиться. Если это так, то техника выполнена верно и вы смогли трансформировать ту или иную негативную эмоцию в позитивную или принять ее.
Из книги "Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон", автор: Светлана Алешкина https://www.ozon.ru/context/detail/id/144850383/