Как не нервничать на экзаменах: советы школьникам и их родителям

1. Примите тревогу как норму
Волнение перед экзаменом — это естественная реакция организма. Мозг пытается помочь вам, активируя внутренние ресурсы. Просто признайте свои чувства: «У меня вспотели ладони, подташнивает, я испытываю тревогу». Осознание ситуации — первый шаг к её преодолению.
Если вы знакомы с техниками саморегуляции, такими как медитация или дыхательные упражнения, это может помочь. Но начинать лучше заранее, а не в последнюю ночь перед экзаменом.
2. Изучите процедуру экзамена
Многие школьники волнуются из-за неизвестности. Чтобы минимизировать тревогу, заранее узнайте, как проходит ЕГЭ: время начала, правила досмотра, что можно и нельзя брать с собой, как заполнять бланки. Ответы на эти вопросы помогут чувствовать себя увереннее.
Проиграйте процедуру экзамена в воображении, обсудите её с родителями. Это поможет справиться с волнением в день самого испытания.
3. Отдохните накануне
Основная работа уже сделана за предыдущие годы обучения. Если есть возможность повторить материал в спокойной обстановке, это прекрасно. Если нет, займитесь лёгкой физической активностью — прогулкой, например. Это поможет успокоиться перед экзаменом.
4. Соблюдайте режим
Бессонница перед важной датой — обычное дело. Но заранее сформированный режим, лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро уснуть. Не переедайте перед сном и избегайте гаджетов в кровати.
5. Откажитесь от успокоительных
Успокоительные препараты не дадут быстрого эффекта, так как они имеют накопительное действие. Лучше съесть шоколадку — она стимулирует работу мозга. Но сделайте это дома, после плотного завтрака. На входе в пункт проведения ЕГЭ воду и шоколадку проверят, и это может вызвать лишнее волнение.
👆Советы для родителей
🔹 Сохраняйте спокойствие во время подготовки к ЕГЭ и в день экзамена. Ваше отношение сильно влияет на ребёнка. Не преувеличивайте важность экзамена и не пугайте его.
🔹Дайте понять, что результаты ЕГЭ не повлияют на ваши отношения. Это поможет ребёнку чувствовать себя увереннее и проявить свои лучшие качества.
🔹Демонстрируйте спокойное отношение к досмотрам, камерам и другим процедурам, которые могут вызывать тревогу. Объясняйте ребёнку, зачем это нужно.
🔹Помогите ребёнку организовать режим и распределить нагрузку во время подготовки.
🔹Позаботьтесь о себе. Лучший способ поддержать ребёнка — справиться со своей тревогой. Спорт, новые задачи, общение с друзьями или психологом могут помочь.
🔹 Если кто-то из родителей менее волнуется, делегируйте ему поддержку ребёнка во время экзамена. Это поможет научить его справляться с волнением.
Помните, что вера в успех непременно принесёт разуму спокойствие! У вас всё получится!
#толбазинскаяцрб
#аургазинскийрайон
#толбазинскаябольница
#минздраврб
#роспрофздрав02