⚜ВСТАВАЙТЕ ВСЕГДА В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ, независимо от того, будни это или выходной день☀. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить Вас не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец. ⚜ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ТОЛЬКО ПРИ ПОЯВЛЕНИИ СОНЛИВОСТИ. Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же Вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется. ⚜Если у Вас плохой сон — ИЗБЕГАЙТЕ ДНЕВНОГО СНА. Если же Вам все-таки не хватает энергии и Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более ¾ часа. Для большинства людей с нормальным распорядком дня наиболее подходящим временем для дневного сна является два-три часа пополудни. ⚜ДВИГАЙТЕСЬ! Поддерживайте регулярную физическую активность🚶♂🏃♀. Запомните: пики готовности к физическим нагрузкам – 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы — для того, чтобы дать себе время для тормозного пути в 5-6 часов до сна. Регулярные физические нагрузки не только расходуют необходимую организму порцию энергии, но и снимают стрессы. Старайтесь завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, перед сном же полезным будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение. ⚜Так что заведите себе за правило ПРОВЕТРИВАТЬ свою спальню ПЕРЕД СНОМ🌪. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе). ⚜ЛЕГКИЙ ПРИЕМ ПИЩИ НА НОЧЬ может способствовать крепкому сну🍏🥒, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом, однако не перестарайтесь, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительное влияние легкого перекуса. Так что избегайте приемов большого количества пищи🍔🍗❌. Наилучшим вариантом будет стакан кефира или ряженки🥛. ⚜Не бойтесь использовать природные ароматы – травы, масла. Например, хмель или масло лаванды если и не успокоят Вас (хотя это маловероятно), то, как минимум, их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться. #сон #пища #подушка #еда #хорошийсон #бессонница #движение #прогулка #ночь
Протезная мастерская Доступная среда
НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА 🌔
⚜ВСТАВАЙТЕ ВСЕГДА В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ, независимо от того, будни это или выходной день☀. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить Вас не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец.
⚜ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ТОЛЬКО ПРИ ПОЯВЛЕНИИ СОНЛИВОСТИ. Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же Вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.
⚜Если у Вас плохой сон — ИЗБЕГАЙТЕ ДНЕВНОГО СНА. Если же Вам все-таки не хватает энергии и Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более ¾ часа. Для большинства людей с нормальным распорядком дня наиболее подходящим временем для дневного сна является два-три часа пополудни.
⚜ДВИГАЙТЕСЬ! Поддерживайте регулярную физическую активность🚶♂🏃♀. Запомните: пики готовности к физическим нагрузкам – 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы — для того, чтобы дать себе время для тормозного пути в 5-6 часов до сна. Регулярные физические нагрузки не только расходуют необходимую организму порцию энергии, но и снимают стрессы. Старайтесь завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, перед сном же полезным будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.
⚜Так что заведите себе за правило ПРОВЕТРИВАТЬ свою спальню ПЕРЕД СНОМ🌪. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).
⚜ЛЕГКИЙ ПРИЕМ ПИЩИ НА НОЧЬ может способствовать крепкому сну🍏🥒, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом, однако не перестарайтесь, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительное влияние легкого перекуса. Так что избегайте приемов большого количества пищи🍔🍗❌. Наилучшим вариантом будет стакан кефира или ряженки🥛.
⚜Не бойтесь использовать природные ароматы – травы, масла. Например, хмель или масло лаванды если и не успокоят Вас (хотя это маловероятно), то, как минимум, их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться.
#сон #пища #подушка #еда #хорошийсон #бессонница #движение #прогулка #ночь