Как не потерять здоровье тем, кто проводит за компьютером более 8 часов в день
Среди ваших знакомых есть хоть один человек, который работает за компьютером меньше 3-4 часов? Вряд ли. А если присовокупить к рабочим часам время, проведенное за телефоном, планшетом или xbox-ом, каждый из нас легко «побьет» 8-часовой рекорд. Чтобы не «сажать» зрение и не «растить» сколиоз, предлагаем 5 простых правил работы за компьютером. 1. Настраиваем экран монитора Проверьте экран своего гаджета прямо сейчас: · количество цветов, которые он отображает, должно быть не менее 256; · размер «зерна», из которого состоит экран - не более 0.28 мм; · частота регенерации изображения - не менее 75 Гц. Если ваш монитор не отвечает указанным характеристикам – совершенно точно настала пора обновить «парк техники». 2. Подбираем правильную мебель Чтобы спина и шея уставали как можно меньше, не пожалейте денег на правильный стул. У него должна быть выгнутая спинка, широкое и удобное сидение. Не присаживайтесь на краешек стула – так спина напрягается слишком сильно. Сядьте как можно глубже, но так, чтобы коленные, локтевые, тазобедренные суставы были согнуты под прямым углом. Эта поза считается оптимальной для сохранения здоровья при долгой работе за компьютером. 3. Делаем перерывы в работе По-научному точный ответ на вопрос, когда и сколько отдыхать от компьютера, дал американский журнал «Annals of Internal Medicine». Согласно исследованию, в котором участвовало почти 8 000 человек, без вреда для здоровья перед компьютером можно сидеть не дольше 30 минут. Заведите для себя правило: раз в полчаса нужно встать, размять шею и слегка пройтись, хотя бы по офисному коридору. Кстати, это отличный повод сделать зарядку для глаз. 4. Бережем зрение Сделайте простую зарядку для глаз: подойдя к окну, найдите взглядом любой предмет в пределах видимости. Глубоко вдохните, переводите взгляд на кончик носа, затем выдохните и снова найдите полюбившийся предмет. Затем вдохните и переведите взгляд вверх. Чтобы глаза немного отдохнули, достаточно 2-3 повторений. Хорошо помогает 5-7 раз сделать «восьмерку» глазами – то есть перевести взгляд по диагонали, затем по горизонтали, и снова по диагонали. 5. Увлажняем глаза Купите в аптеке специальные капли для увлажнения глаз http://zdravcity.ru/search.php?order=Y&what=%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0 . Работая за компьютером, мы забываем вовремя моргать. Из-за этого пересыхает слизистая, и глаза становятся красными. Специальные капли увлажняют глаз и уменьшают их усталость.
Здравсити
Как не потерять здоровье тем, кто проводит за компьютером более 8 часов в день
Среди ваших знакомых есть хоть один человек, который работает за компьютером меньше 3-4 часов? Вряд ли. А если присовокупить к рабочим часам время, проведенное за телефоном, планшетом или xbox-ом, каждый из нас легко «побьет» 8-часовой рекорд.
Чтобы не «сажать» зрение и не «растить» сколиоз, предлагаем 5 простых правил работы за компьютером.
1. Настраиваем экран монитора
Проверьте экран своего гаджета прямо сейчас:
· количество цветов, которые он отображает, должно быть не менее 256;
· размер «зерна», из которого состоит экран - не более 0.28 мм;
· частота регенерации изображения - не менее 75 Гц.
Если ваш монитор не отвечает указанным характеристикам – совершенно точно настала пора обновить «парк техники».
2. Подбираем правильную мебель
Чтобы спина и шея уставали как можно меньше, не пожалейте денег на правильный стул. У него должна быть выгнутая спинка, широкое и удобное сидение. Не присаживайтесь на краешек стула – так спина напрягается слишком сильно. Сядьте как можно глубже, но так, чтобы коленные, локтевые, тазобедренные суставы были согнуты под прямым углом. Эта поза считается оптимальной для сохранения здоровья при долгой работе за компьютером.
3. Делаем перерывы в работе
По-научному точный ответ на вопрос, когда и сколько отдыхать от компьютера, дал американский журнал «Annals of Internal Medicine». Согласно исследованию, в котором участвовало почти 8 000 человек, без вреда для здоровья перед компьютером можно сидеть не дольше 30 минут.
Заведите для себя правило: раз в полчаса нужно встать, размять шею и слегка пройтись, хотя бы по офисному коридору. Кстати, это отличный повод сделать зарядку для глаз.
4. Бережем зрение
Сделайте простую зарядку для глаз: подойдя к окну, найдите взглядом любой предмет в пределах видимости. Глубоко вдохните, переводите взгляд на кончик носа, затем выдохните и снова найдите полюбившийся предмет. Затем вдохните и переведите взгляд вверх. Чтобы глаза немного отдохнули, достаточно 2-3 повторений. Хорошо помогает 5-7 раз сделать «восьмерку» глазами – то есть перевести взгляд по диагонали, затем по горизонтали, и снова по диагонали.
5. Увлажняем глаза
Купите в аптеке специальные капли для увлажнения глаз http://zdravcity.ru/search.php?order=Y&what=%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0 . Работая за компьютером, мы забываем вовремя моргать. Из-за этого пересыхает слизистая, и глаза становятся красными. Специальные капли увлажняют глаз и уменьшают их усталость.