​​Перечень советов по питанию летом🍎🍓

😍Полезный пост! Храни!
💟Рацион должен включать свежие фрукты и овощи, семена и орехи.
🥝Свежие фрукты и овощи — естественный выбор в жару. Они освежают, не требуют сложного приготовления и содержат много питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки и воды. Фрукты в это время самые полезные, а зелень поможет накопить витамины и одолеть зимний гиповитаминоз.
🍆Потребляй ежедневно не менее 400 г фруктов и овощей. Они должны быть 5 природных цветов: белого, желтого или оранжевого, красного, зеленого и фиолетового или синего.
⠀
🚀Блюда должны быть легкими и быстро усваиваться: салаты, фруктово-ягодные десерты, смузи, холодные овощные супы, грибные блюда.
⠀
🥦Источники растительного белка - злаковые, орехи, семена льна и подсолнечника.
🍳Животного-легкое мясо: курица, индейка, рыба и яйца.
💦 Пей достаточное количество воды. Летом из-за жары увеличивается потоотделение, поэтому потребность организма в воде возрастает до 4 л.
💜Будьте здоровы!
#fitcurves
#фиткервс
#вместесфиткервс
#фиткервс_здоровье
#фиткервс_питание