🛌 Вы когда-нибудь задумывались, насколько качественно вы спите и хватает ли вам сна?
Сон — это не просто время, проведённое в кровати. От его качества напрямую зависит наше физическое здоровье, психоэмоциональное состояние, работоспособность и даже настроение в течение дня. ▫️Основные элементы здорового сна: 1. Непрерывность Сон должен быть глубоким и без частых пробуждений. Даже если вы спите 8 часов, но часто просыпаетесь, организм не успевает полноценно восстановиться. 2. Продолжительность Взрослому человеку обычно требуется 7–9 часов сна. Однако важно ориентироваться на собственные ощущения: если вы просыпаетесь разбитым, возможно, стоит скорректировать режим. 3. Глубина Глубокие фазы сна особенно важны для восстановления нервной системы, памяти и иммунитета. Поверхностный сон не даёт ощущения отдыха. ▪️Как понять, что сон действительно качественный? - Вы легко засыпаете в течение 10–20 минут после того, как легли в кровать. - Просыпаетесь без чувства усталости и сонливости. - В течение дня не возникает желания вздремнуть или постоянной сонливости. ▪️Почему важно соблюдать ритуалы перед сном? Ритуалы помогают мозгу и телу понять, что пора переходить в режим отдыха. Это снижает уровень стресса, облегчает засыпание и способствует формированию здоровых привычек. ▫️Базовые рекомендации для улучшения сна: 1. Соблюдайте режим Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает биологическим часам работать правильно. 2. Минимизируйте использование гаджетов Синий свет от экранов (телефонов, планшетов, телевизоров) подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Откладывайте устройства минимум за 30 минут до сна. 3. Проветривайте спальню Свежий и прохладный воздух (около 18–20 °C) способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. 4. Используйте кровать только для сна Не работайте, не смотрите фильмы и не ешьте в кровати. Пусть у мозга формируется устойчивая ассоциация: кровать = сон. 5. Включайте физическую активность Регулярные умеренные нагрузки во второй половине дня (например, прогулка, йога, плавание) помогают быстрее заснуть и делают сон глубже. Однако избегайте интенсивных тренировок поздно вечером. ▫️Дополнительные советы: - Не употребляйте кофеин и алкоголь за 4–6 часов до сна. - Старайтесь не переедать на ночь, но и не ложитесь голодными. - Используйте расслабляющие практики: тёплая ванна, чтение, медитация, дыхательные упражнения. Качественный сон — это основа здоровья, хорошего настроения и высокой работоспособности. Заботьтесь о себе и не пренебрегайте простыми правилами гигиены сна! ❗Магазин здоровья - товары для всей семьи, взрослых и детей. Мы предлагаем комплекс решений для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Помощь людям в физической реабилитации и социальной адаптации.❗ ⠀⠀ ☎️ +7(919) 530 10 10
Доброта
🛌 Вы когда-нибудь задумывались, насколько качественно вы спите и хватает ли вам сна?
Сон — это не просто время, проведённое в кровати. От его качества напрямую зависит наше физическое здоровье, психоэмоциональное состояние, работоспособность и даже настроение в течение дня.
▫️Основные элементы здорового сна:
1. Непрерывность
Сон должен быть глубоким и без частых пробуждений. Даже если вы спите 8 часов, но часто просыпаетесь, организм не успевает полноценно восстановиться.
2. Продолжительность
Взрослому человеку обычно требуется 7–9 часов сна. Однако важно ориентироваться на собственные ощущения: если вы просыпаетесь разбитым, возможно, стоит скорректировать режим.
3. Глубина
Глубокие фазы сна особенно важны для восстановления нервной системы, памяти и иммунитета. Поверхностный сон не даёт ощущения отдыха.
▪️Как понять, что сон действительно качественный?
- Вы легко засыпаете в течение 10–20 минут после того, как легли в кровать.
- Просыпаетесь без чувства усталости и сонливости.
- В течение дня не возникает желания вздремнуть или постоянной сонливости.
▪️Почему важно соблюдать ритуалы перед сном?
Ритуалы помогают мозгу и телу понять, что пора переходить в режим отдыха. Это снижает уровень стресса, облегчает засыпание и способствует формированию здоровых привычек.
▫️Базовые рекомендации для улучшения сна:
1. Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает биологическим часам работать правильно.
2. Минимизируйте использование гаджетов
Синий свет от экранов (телефонов, планшетов, телевизоров) подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Откладывайте устройства минимум за 30 минут до сна.
3. Проветривайте спальню
Свежий и прохладный воздух (около 18–20 °C) способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну.
4. Используйте кровать только для сна
Не работайте, не смотрите фильмы и не ешьте в кровати. Пусть у мозга формируется устойчивая ассоциация: кровать = сон.
5. Включайте физическую активность
Регулярные умеренные нагрузки во второй половине дня (например, прогулка, йога, плавание) помогают быстрее заснуть и делают сон глубже. Однако избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.
▫️Дополнительные советы:
- Не употребляйте кофеин и алкоголь за 4–6 часов до сна.
- Старайтесь не переедать на ночь, но и не ложитесь голодными.
- Используйте расслабляющие практики: тёплая ванна, чтение, медитация, дыхательные упражнения.
Качественный сон — это основа здоровья, хорошего настроения и высокой работоспособности. Заботьтесь о себе и не пренебрегайте простыми правилами гигиены сна!
❗Магазин здоровья - товары для всей семьи, взрослых и детей.
Мы предлагаем комплекс решений для сохранения, укрепления и восстановления здоровья.
Помощь людям в физической реабилитации и социальной адаптации.❗
⠀⠀
☎️ +7(919) 530 10 10