Как вытягивать позвоночник: советы, как можно вытянуть в домашних условиях, специальные упражнения и тренажеры
Современная жизнь большинства людей складывается так, что большая часть времени проходит в сидячем положении на работе. Естественно, что оно не является анатомически правильным, поэтому вызывает различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Минимальная физическая нагрузка или ее полное отсутствие с течением времени увеличивает мышечное напряжение, вследствие чего нарушается процесс снабжения тканей кровью. Это приводит к многочисленным заболеваниям, ограничивающим подвижность человека – остеохондрозу, радикулиту, межпозвонковой грыже. Специалистами созданы упражнения, позволяющие частично восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Как вытягивать позвоночник, какие есть эффективные упражнения, рассмотрим в этой статье. Задачи вытяжения Чаще всего боли в спине и ограничение подвижности связаны со смещением (изменением) положения межпозвоночных дисков, которое вызывает защемление нервных окончаний спинного мозга. Для того чтобы исправить данную ситуацию, созданы специальные реабилитационные мероприятия, которые позволяют не только вытянуть позвоночник в домашней обстановке, но и проводить процедуры в клинических условиях.
Вытяжение позвоночника призвано решать следующие задачи:
расслабление и максимальное уменьшение напряжения мышц; минимизация болевых ощущений; приведение к нормальной работе системы кровоснабжения; снижение патологического давления на нервные окончания.
Положительное влияние
При некоторых состояниях не остается ничего лучше, как вытягивать позвоночник, чтобы облегчить состояние пациента.
Положительными результатами вытяжения являются:
увеличение расстояния между позвонками и поступление в полость межпозвоночной жидкости в нужном количестве; снижение давления на диски; укрепление спинной мускулатуры; выпрямление искривлений спины; улучшение осанки; увеличение кровотока в сосудах.
Особенно полезна вытяжка при следующих состояниях:
кифоз; сколиоз; нарушение осанки; спазмы мышц спины; переломы и вывихи либо смещение позвоночного столба; грыжи; боли в различных отделах позвоночника.
Механизм вытяжения, плюсы и минусы
Во время проведения процедуры происходит медленное растягивание позвоночника в разные стороны, что вызывает падение излишнего давления между дисками, а также выпавшее ядро способно возвратиться в естественное положение.
Вытяжка позвоночника при образовавшейся грыже уменьшает или устраняет совсем давление на нервные окончания, это вызывает купирование боли.
Процедура также приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отечности, нормализации метаболических процессов в костных тканях. Растяжение и расслабление спинных мускулов повышает их тонус и укрепляет мышечную поддержку позвоночника.
В среде врачей ведутся споры о том, можно ли вытянуть позвоночник без отрицательных последствий. Единого мнения по этому вопросу не выработано, поэтому пациентам необходимо знать не только о плюсах, но и о возможных минусах процедуры.
К неоспоримым плюсам относят:
реальную возможность исправления патологий позвоночника и обезболивания без применения оперативного вмешательства и длительного консервативного лечения; быстрое снятие напряжения и спазмов; укрепление мышечной ткани; освобождение от отеков; устранение защемления нервов. Возможные минусы таковы (в том числе при неправильно проведенной процедуре):
существующая вероятность возвращения болезни; могут появляться микроскопические трещины фиброзного кольца; травмы соседних позвонков; усиление выпадения диска; отеки и воспаления.
Как выполнять процедуры
Для исправления болезненной ситуации специалисты рекомендуют делать вытягивание позвоночника систематически, ежедневно. Утверждают, что только в этом случае от процедуры можно получить максимальный положительный эффект с закреплением результата. В противном случае вполне возможно, что реакцией на непродолжительные процедуры станет обратимость патологического состояния, велика вероятность того, что вытянутый позвоночник может вернуться в свое неправильное положение.
При даче рекомендаций, как правильно вытягивать позвоночник и выполнять упражнения, медики советуют плавно повышать амплитуду движений, чтобы нетренированному телу избежать травмы мышц. Тренировки должны проходить не спеша, плавно, в расслабленном состоянии. Перед началом занятий нужно получить консультацию специалиста о возможности их проведения. При любых проявлениях дискомфорта либо хруста в суставах нужно обязательно обратиться к лечащему врачу повторно.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний, пренебрежение которыми может усугубить нарушения в организме человека. Перед тем как начинать выполнять упражнения, вытягивающие позвоночник, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Перечень противопоказаний следующий:
воспаление или опухоли позвоночника; инфекционные болезни; остеопороз; период восстановления после операции; эпилепсия; кровотечения различной этиологии; расстройство психического состояния; болезни суставов; тромбозы; артриты; гипертензия; онкологические заболевания; ожирение и вес более ста килограмм; заболевания сердца и сосудов; возраст до 16 лет и после 70. Также не стоит самостоятельно делать упражнения, вытягивающие позвоночник, недавно родившим женщинам.
Эффективные упражнения для дома
Существует ряд простых, но эффективных упражнений для позвоночника, которые нужно выполнять дома ежедневно.
Наиболее подходящие тренировки для неподготовленных людей:
Нужно лечь на плоскую, жесткую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Поднять кисти вверх и захватить руками стопы ног, а колени выпрямить, насколько это возможно. Далее следует напрячь ягодицы и прижать спину к поверхности. Пятками стараться тянутся вниз, а носками ног руки вытягивать вверх. Еще одно упражнение, показывающее, как вытянуть позвоночник дома, в народе называется «Кошка», так как напоминает ее движения. В исходном положении следует встать на колени, руками опереться о пол и производить попеременные движения с прогибами в спине то вниз, то максимально вверх. Упражнение выполнять медленно, в верхнем положении задержаться на несколько секунд. Исходное положение - стоять ровно, спина расслаблена, руки свободно опущены вниз. Наклонить корпус на девяносто градусов вперед, голова вниз, максимально округлить спину, руки свободно свисают к полу. Пресс напрячь, почувствовать, как растягивается спина.
Турник
Также в домашних условиях для вытяжения позвоночника можно использовать турник. Это всем известное приспособление, которое есть почти у всех дома или во дворе. Спортивный снаряд легко приладить между двумя стенами или выполнять упражнения на дверном косяке.
Перед тем как вытянуть позвоночник на турнике, следует оценить свои возможности. Для неподготовленного человека подойдет перекладина на низком уровне, которая позволит висеть с согнутыми коленями, касаясь носками пола. Для тех, кто более тренирован, можно заниматься на обычной высоте.
Выполняют следующие упражнения:
простые висы на руках; легкие раскачивания; осторожные повороты туловища влево и вправо; поднимания согнутых в коленях ног; подтягивания на руках, при этом локти должны располагаться параллельно друг другу. Если упражнения выполняются на стандартной высоте, запрещается резко спрыгивать после их окончания.
Растяжение по Дикулю
Еще одно упражнение, как вытянуть позвоночник в домашних условиях, советует известный доктор-костоправ Дикуль.
Для выполнения вытяжения следует поставить два стула спинками друг к другу, встать между ними. На спинках расположить валики из полотенец, на которые затем упереться подмышками, согнув ноги в коленях и повиснув. Для увеличения эффекта к ногам можно привязать бутылки, заполненные водой. В таком положении можно совершать медленные и аккуратные повороты коленями влево и вправо.
Ваш позвоночник - Ваше здоровье!
:Олег Второв
Как вытягивать позвоночник: советы, как можно вытянуть в домашних условиях, специальные упражнения и тренажеры
Современная жизнь большинства людей складывается так, что большая часть времени проходит в сидячем положении на работе. Естественно, что оно не является анатомически правильным, поэтому вызывает различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Минимальная физическая нагрузка или ее полное отсутствие с течением времени увеличивает мышечное напряжение, вследствие чего нарушается процесс снабжения тканей кровью. Это приводит к многочисленным заболеваниям, ограничивающим подвижность человека – остеохондрозу, радикулиту, межпозвонковой грыже.
Специалистами созданы упражнения, позволяющие частично восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Как вытягивать позвоночник, какие есть эффективные упражнения, рассмотрим в этой статье.
Задачи вытяжения
Чаще всего боли в спине и ограничение подвижности связаны со смещением (изменением) положения межпозвоночных дисков, которое вызывает защемление нервных окончаний спинного мозга. Для того чтобы исправить данную ситуацию, созданы специальные реабилитационные мероприятия, которые позволяют не только вытянуть позвоночник в домашней обстановке, но и проводить процедуры в клинических условиях.
расслабление и максимальное уменьшение напряжения мышц;
минимизация болевых ощущений;
приведение к нормальной работе системы кровоснабжения;
снижение патологического давления на нервные окончания.
Положительное влияние
При некоторых состояниях не остается ничего лучше, как вытягивать позвоночник, чтобы облегчить состояние пациента.
Положительными результатами вытяжения являются:
увеличение расстояния между позвонками и поступление в полость межпозвоночной жидкости в нужном количестве;
снижение давления на диски;
укрепление спинной мускулатуры;
выпрямление искривлений спины;
улучшение осанки;
увеличение кровотока в сосудах.
Особенно полезна вытяжка при следующих состояниях:
кифоз;
сколиоз;
нарушение осанки;
спазмы мышц спины;
переломы и вывихи либо смещение позвоночного столба;
грыжи;
боли в различных отделах позвоночника.
Механизм вытяжения, плюсы и минусы
Во время проведения процедуры происходит медленное растягивание позвоночника в разные стороны, что вызывает падение излишнего давления между дисками, а также выпавшее ядро способно возвратиться в естественное положение.
Вытяжка позвоночника при образовавшейся грыже уменьшает или устраняет совсем давление на нервные окончания, это вызывает купирование боли.
Процедура также приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отечности, нормализации метаболических процессов в костных тканях. Растяжение и расслабление спинных мускулов повышает их тонус и укрепляет мышечную поддержку позвоночника.
В среде врачей ведутся споры о том, можно ли вытянуть позвоночник без отрицательных последствий. Единого мнения по этому вопросу не выработано, поэтому пациентам необходимо знать не только о плюсах, но и о возможных минусах процедуры.
К неоспоримым плюсам относят:
реальную возможность исправления патологий позвоночника и обезболивания без применения оперативного вмешательства и длительного консервативного лечения;
быстрое снятие напряжения и спазмов;
укрепление мышечной ткани;
освобождение от отеков;
устранение защемления нервов.
Возможные минусы таковы (в том числе при неправильно проведенной процедуре):
существующая вероятность возвращения болезни;
могут появляться микроскопические трещины фиброзного кольца;
травмы соседних позвонков;
усиление выпадения диска;
отеки и воспаления.
Как выполнять процедуры
Для исправления болезненной ситуации специалисты рекомендуют делать вытягивание позвоночника систематически, ежедневно. Утверждают, что только в этом случае от процедуры можно получить максимальный положительный эффект с закреплением результата. В противном случае вполне возможно, что реакцией на непродолжительные процедуры станет обратимость патологического состояния, велика вероятность того, что вытянутый позвоночник может вернуться в свое неправильное положение.
При даче рекомендаций, как правильно вытягивать позвоночник и выполнять упражнения, медики советуют плавно повышать амплитуду движений, чтобы нетренированному телу избежать травмы мышц. Тренировки должны проходить не спеша, плавно, в расслабленном состоянии. Перед началом занятий нужно получить консультацию специалиста о возможности их проведения. При любых проявлениях дискомфорта либо хруста в суставах нужно обязательно обратиться к лечащему врачу повторно.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний, пренебрежение которыми может усугубить нарушения в организме человека. Перед тем как начинать выполнять упражнения, вытягивающие позвоночник, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Перечень противопоказаний следующий:
воспаление или опухоли позвоночника;
инфекционные болезни;
остеопороз;
период восстановления после операции;
эпилепсия;
кровотечения различной этиологии;
расстройство психического состояния;
болезни суставов;
тромбозы;
артриты;
гипертензия;
онкологические заболевания;
ожирение и вес более ста килограмм;
заболевания сердца и сосудов;
возраст до 16 лет и после 70.
Также не стоит самостоятельно делать упражнения, вытягивающие позвоночник, недавно родившим женщинам.
Эффективные упражнения для дома
Существует ряд простых, но эффективных упражнений для позвоночника, которые нужно выполнять дома ежедневно.
Наиболее подходящие тренировки для неподготовленных людей:
Нужно лечь на плоскую, жесткую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Поднять кисти вверх и захватить руками стопы ног, а колени выпрямить, насколько это возможно. Далее следует напрячь ягодицы и прижать спину к поверхности. Пятками стараться тянутся вниз, а носками ног руки вытягивать вверх.
Еще одно упражнение, показывающее, как вытянуть позвоночник дома, в народе называется «Кошка», так как напоминает ее движения. В исходном положении следует встать на колени, руками опереться о пол и производить попеременные движения с прогибами в спине то вниз, то максимально вверх. Упражнение выполнять медленно, в верхнем положении задержаться на несколько секунд.
Исходное положение - стоять ровно, спина расслаблена, руки свободно опущены вниз. Наклонить корпус на девяносто градусов вперед, голова вниз, максимально округлить спину, руки свободно свисают к полу. Пресс напрячь, почувствовать, как растягивается спина.
Турник
Также в домашних условиях для вытяжения позвоночника можно использовать турник. Это всем известное приспособление, которое есть почти у всех дома или во дворе. Спортивный снаряд легко приладить между двумя стенами или выполнять упражнения на дверном косяке.
Перед тем как вытянуть позвоночник на турнике, следует оценить свои возможности. Для неподготовленного человека подойдет перекладина на низком уровне, которая позволит висеть с согнутыми коленями, касаясь носками пола. Для тех, кто более тренирован, можно заниматься на обычной высоте.
Выполняют следующие упражнения:
простые висы на руках;
легкие раскачивания;
осторожные повороты туловища влево и вправо;
поднимания согнутых в коленях ног;
подтягивания на руках, при этом локти должны располагаться параллельно друг другу.
Если упражнения выполняются на стандартной высоте, запрещается резко спрыгивать после их окончания.
Растяжение по Дикулю
Еще одно упражнение, как вытянуть позвоночник в домашних условиях, советует известный доктор-костоправ Дикуль.
Для выполнения вытяжения следует поставить два стула спинками друг к другу, встать между ними. На спинках расположить валики из полотенец, на которые затем упереться подмышками, согнув ноги в коленях и повиснув. Для увеличения эффекта к ногам можно привязать бутылки, заполненные водой. В таком положении можно совершать медленные и аккуратные повороты коленями влево и вправо.