С 1 по 7 сентября в России проводится «Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей»
Чтобы ребёнок был здоров физически и психологически необходимы: 1. Полноценный сон. Сколько часов сна нужно детям? В возрасте 1-2 лет – 11-14 часов; 3-5 лет – 10-13 часов; 6-12 лет – 9-12 часов. Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше. 2. Сбалансированная и полезная еда. Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества. Половина рациона должна состоять из овощей: томаты, огурцы, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат, бобовые и др. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты. К таким продуктам относятся цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и др. Остальное в рационе – это нежирное мясо или рыба. Также обязательно необходимы фрукты и молочные продукты. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл на килограмм веса тела. 3. Физическая активность. Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых – катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Прогулки на свежем воздухе необходимы ежедневно. Занятия спортом помогут в формировании мышечного корсета и хорошей осанки, укрепят кости и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 4. Здоровое зрение. Не увлекайтесь работой за компьютером, у экрана проводить время можно не более 2 часов в день. 5. Здоровые зубы. Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. 6. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров. Детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды в целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, а также в целях определения групп здоровья и выработки рекомендаций по оздоровлению для несовершеннолетних и их родителей или иных законных представителей. Медицинские осмотры детей проводятся в рамках Программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи в поликлиниках по месту жительства. Родителям важно проводить с детьми беседы о важности ЗОЖ. Также можно устроить семейные прогулки, покататься на велосипедах, самокатах, роликах, пойти в бассейн. Обязательно поговорите с детьми об ответственном отношении к своему здоровью. Антонина Хван, врач-педиатр, врач по спортивной медицине Орловского областного врачебно-физкультурного диспансера
Хотынецкая районная газета "Трибуна хлебороба"
С 1 по 7 сентября в России проводится «Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей»
Чтобы ребёнок был здоров физически и психологически необходимы:
1. Полноценный сон.
Сколько часов сна нужно детям? В возрасте 1-2 лет – 11-14 часов; 3-5 лет – 10-13 часов; 6-12 лет – 9-12 часов. Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
2. Сбалансированная и полезная еда.
Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества. Половина рациона должна состоять из овощей: томаты, огурцы, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат, бобовые и др. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты. К таким продуктам относятся цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и др. Остальное в рационе – это нежирное мясо или рыба. Также обязательно необходимы фрукты и молочные продукты. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл на килограмм веса тела.
3. Физическая активность.
Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых – катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе.
Прогулки на свежем воздухе необходимы ежедневно. Занятия спортом помогут в формировании мышечного корсета и хорошей осанки, укрепят кости и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
4. Здоровое зрение.
Не увлекайтесь работой за компьютером, у экрана проводить время можно не более 2 часов в день.
5. Здоровые зубы.
Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном.
6. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров.
Детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды в целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, а также в целях определения групп здоровья и выработки рекомендаций по оздоровлению для несовершеннолетних и их родителей или иных законных представителей.
Медицинские осмотры детей проводятся в рамках Программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи в поликлиниках по месту жительства.
Родителям важно проводить с детьми беседы о важности ЗОЖ. Также можно устроить семейные прогулки, покататься на велосипедах, самокатах, роликах, пойти в бассейн. Обязательно поговорите с детьми об ответственном отношении к своему здоровью.
Антонина Хван,
врач-педиатр, врач по спортивной медицине
Орловского областного врачебно-физкультурного диспансера