НЕ ХВАТАЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В ЖИЗНИ? НЕСТАБИЛЬНОСТЬ В ФИТНЕСЕ ПОЙДЕТ НА ПОЛЬЗУ. - Почему одной стороной тела я могу все, а другой ничего? - Почему болит поясница только с одной стороны? - Почему дискомфорт только в одном плече/локте /колене? - Почему вместо плавности и легкости движения ощущается скованность и зажатость? Рассказывает инструктор тренажерного зала и персональный тренер - Ольга Терентьева. Таких «почему» может быть бесконечное множество, а причина одна – разный тонус мышц правой и левой стороны тела, а также мышц-антагонистов (мышц, выполняющих противоположное движение). Иначе говоря, мышечно-тонический дисбаланс, ведущий к нарушению осанки и изменению геометрии суставов. Это совсем не безобидный дефект, а весьма коварная штука! На его фоне развиваются такие серьезный заболевания, как сколиоз, остеохондроз, артроз. Поставить окончательный диагноз «нарушение осанки» или «сколиоз» может только врач-ортопед, однако оценить симметричность тела и осанку свою и своего ребенка можно самому по визуальным критериям. Это должен знать каждый взрослый, особенно родитель. Осмотр проводится спереди и сбоку, лучшего всего осматривать без одежды. Итак, в положении тела спереди оценивается симметричность надплечий, подмышечных впадин, ключиц, гребней подвздошных костей, треугольников талии (пояснения на фото). Затем оценить осанку сбоку. На одной линии в норме должны находиться макушка, наружное слуховое отверстие, задний край нижней челюсти, передний край плечевого сустава, передний край коленного сустава и лодыжка (пояснения на фото). Что нужно сделать при обнаружении асимметрии тела? Во-первых, убрать мышечно-тонический дисбаланс – укрепить слабые и растянуть короткие мышцы, находящиеся в постоянном напряжении и спазме. В тренажерном зале это можно сделать, выполняя упражнения каждой рукой/ногой поочередно, следить за положением головы, таза и стоп при выполнении упражнений сидя и стоя. Дальше нужно зафиксировать и за стабилизировать правильное положение тела. Как бы парадоксально это не звучало, но в этом нам помогут упражнения в условиях неустойчивости, которое обеспечивают фитболы, босу, подвесные устройства (петли TRX и гамак). Именно в этом случае лучше всего включаются в работу мышцы, поддерживающие осанку - глубокая мускулатура и мышцы-стабилизаторы. Не откладывайте свое здоровье на потом», следите за своей осанкой! Прямо сейчас начните обращать внимание на спину и осознанно контролировать свою позу и движения!
#таурасфитнес #taurasfitness #sport #sport #fitness #мнениетренера
НЕ ХВАТАЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В ЖИЗНИ?
НЕСТАБИЛЬНОСТЬ В ФИТНЕСЕ ПОЙДЕТ НА ПОЛЬЗУ.
- Почему одной стороной тела я могу все, а другой ничего?
- Почему болит поясница только с одной стороны?
- Почему дискомфорт только в одном плече/локте /колене?
- Почему вместо плавности и легкости движения ощущается скованность и зажатость?
Рассказывает инструктор тренажерного зала и персональный тренер - Ольга Терентьева.
Таких «почему» может быть бесконечное множество, а причина одна – разный тонус мышц правой и левой стороны тела, а также мышц-антагонистов (мышц, выполняющих противоположное движение). Иначе говоря, мышечно-тонический дисбаланс, ведущий к нарушению осанки и изменению геометрии суставов.
Это совсем не безобидный дефект, а весьма коварная штука! На его фоне развиваются такие серьезный заболевания, как сколиоз, остеохондроз, артроз.
Поставить окончательный диагноз «нарушение осанки» или «сколиоз» может только врач-ортопед, однако оценить симметричность тела и осанку свою и своего ребенка можно самому по визуальным критериям. Это должен знать каждый взрослый, особенно родитель.
Осмотр проводится спереди и сбоку, лучшего всего осматривать без одежды.
Итак, в положении тела спереди оценивается симметричность надплечий, подмышечных впадин, ключиц, гребней подвздошных костей, треугольников талии (пояснения на фото).
Затем оценить осанку сбоку. На одной линии в норме должны находиться макушка, наружное слуховое отверстие, задний край нижней челюсти, передний край плечевого сустава, передний край коленного сустава и лодыжка (пояснения на фото).
Что нужно сделать при обнаружении асимметрии тела? Во-первых, убрать мышечно-тонический дисбаланс – укрепить слабые и растянуть короткие мышцы, находящиеся в постоянном напряжении и спазме. В тренажерном зале это можно сделать, выполняя упражнения каждой рукой/ногой поочередно, следить за положением головы, таза и стоп при выполнении упражнений сидя и стоя.
Дальше нужно зафиксировать и за стабилизировать правильное положение тела. Как бы парадоксально это не звучало, но в этом нам помогут упражнения в условиях неустойчивости, которое обеспечивают фитболы, босу, подвесные устройства (петли TRX и гамак). Именно в этом случае лучше всего включаются в работу мышцы, поддерживающие осанку - глубокая мускулатура и мышцы-стабилизаторы.
Не откладывайте свое здоровье на потом», следите за своей осанкой! Прямо сейчас начните обращать внимание на спину и осознанно контролировать свою позу и движения!