🔔Скоро начнутся школы и сады, а значит- мучительные ранние подъемы. Как облегчить жизнь детям и родителям? ⠀ Когда ваш школьник выспался, он будет: ✔️более уравновешенным, счастливым и готовым к школе на следующий день ✔️лучше концентрироваться, усваивать и запоминать новую информацию ✔️лучше контролировать эмоции и вести себя хорошо ✔️Все это помогает ребенку хорошо учиться. ИТАК, КАКОЙ РЕЖИМ СНА НУЖЕН ШКОЛЬНИКУ? ⠀ ❓СКОЛЬКО СНА НУЖНО РЕБЕНКУ? ➡️Детям с 5 до 11 лет нужно 9-11 часов сна в день ➡️если ребенок просыпается в 7 утра, то ему нужно ~10 часов сна в день, а значит, он должен лечь спать до 21:00 ➡️если нужно встать в 6 утра, то ему нужно лечь в 20, чтобы выспаться ⠀ ❓Как понять, достаточно ли сна ребенку? ➡️Сна достаточно, если: ➡️утром школьник (до 11 лет) встает бодро и его НЕ НУЖНО мучительно будить ➡️ребенок бодр, у него хороший аппетит на завтрак и он не сонливый первые 2 часа в школе При этом, типичный режим у школьника в мегаполисе выглядит примерно так: ➡️Подъем 6-7 утра ➡️Уроки, доп. секции до 19 ➡️В 21-ужин ➡️в 22-23 засыпание ⠀ Если есть признаки того, что ребенок не высыпается и у вас есть желание\ресурсы это изменить, то можно попробовать внести изменения: ✔️Завершить секции и уроки до 17часов ✔️К 20 часам завершить все дела и поужинать ✔️Между 20 и 21 вечера спокойно посидеть с ребенком, рассказать сказку, историю из жизни, ваши личные РИТУАЛЫ сна. ⠀ Что еще занудного можно сделать: ✔️Если есть проблемы с засыпанием, то лучше попробовать исключить гаджеты во 2й половине дня. Если это для вас - не реалистичный сценарий, то хотя бы за 2 часа до сна. ✔️Ужин не рекомендуется предлагать ребенку непосредственно перед сном. Лучше как минимум за 2 часа до фактического засыпания. ⠀ Пару мыслей для размышления: ❗Утренние сложны подъемы и сборы иногда очень портят отношения с детьми ❗Детям в разы сложнее усвоить новые знания после 18 часов, дети уже уставшие. ➡️И главное: если дети заснули рано, то у мамы и папы есть время друг на друга! Из всех правил могут быть исключения! Важен «общий вектор» режима. По материалам статьи сомнолога Татьяны Холодковой. _________________________________________ ПОДПИШИСЬ ➡ Совенок - много интересной и полезной информации! 👧 Наш девиз - ТЫ РАСТИ, А МЫ ПОМОЖЕМ! ☎ Запись по телефону: 8 915 047 19 25. ✉ Адрес: Дубна, ЛБ, Макаренко, 21а, оф. 7. __________________________________________
Дефектолог. Психолог. Комната развития "Совенок"
🦉Страничка детского психолога 📝
🔔Скоро начнутся школы и сады, а значит- мучительные ранние подъемы.
Как облегчить жизнь детям и родителям?
⠀
Когда ваш школьник выспался, он будет:
✔️более уравновешенным, счастливым и готовым к школе на следующий день
✔️лучше концентрироваться, усваивать и запоминать новую информацию
✔️лучше контролировать эмоции и вести себя хорошо
✔️Все это помогает ребенку хорошо учиться.
ИТАК, КАКОЙ РЕЖИМ СНА НУЖЕН ШКОЛЬНИКУ?
⠀
❓СКОЛЬКО СНА НУЖНО РЕБЕНКУ?
➡️Детям с 5 до 11 лет нужно 9-11 часов сна в день
➡️если ребенок просыпается в 7 утра, то ему нужно ~10 часов сна в день, а значит, он должен лечь спать до 21:00
➡️если нужно встать в 6 утра, то ему нужно лечь в 20, чтобы выспаться
⠀
❓Как понять, достаточно ли сна ребенку?
➡️Сна достаточно, если:
➡️утром школьник (до 11 лет) встает бодро и его НЕ НУЖНО мучительно будить
➡️ребенок бодр, у него хороший аппетит на завтрак и он не сонливый первые 2 часа в школе
При этом, типичный режим у школьника в мегаполисе выглядит примерно так:
➡️Подъем 6-7 утра
➡️Уроки, доп. секции до 19
➡️В 21-ужин
➡️в 22-23 засыпание
⠀
Если есть признаки того, что ребенок не высыпается и у вас есть желание\ресурсы это изменить, то можно попробовать внести изменения:
✔️Завершить секции и уроки до 17часов
✔️К 20 часам завершить все дела и поужинать
✔️Между 20 и 21 вечера спокойно посидеть с ребенком, рассказать сказку, историю из жизни, ваши личные РИТУАЛЫ сна.
⠀
Что еще занудного можно сделать:
✔️Если есть проблемы с засыпанием, то лучше попробовать исключить гаджеты во 2й половине дня. Если это для вас - не реалистичный сценарий, то хотя бы за 2 часа до сна.
✔️Ужин не рекомендуется предлагать ребенку непосредственно перед сном. Лучше как минимум за 2 часа до фактического засыпания.
⠀
Пару мыслей для размышления:
❗Утренние сложны подъемы и сборы иногда очень портят отношения с детьми
❗Детям в разы сложнее усвоить новые знания после 18 часов, дети уже уставшие.
➡️И главное: если дети заснули рано, то у мамы и папы есть время друг на друга!
Из всех правил могут быть исключения! Важен «общий вектор» режима.
По материалам статьи сомнолога Татьяны Холодковой.
_________________________________________
ПОДПИШИСЬ ➡ Совенок - много интересной и полезной информации!
👧 Наш девиз - ТЫ РАСТИ, А МЫ ПОМОЖЕМ!
☎ Запись по телефону: 8 915 047 19 25.
✉ Адрес: Дубна, ЛБ, Макаренко, 21а, оф. 7.
__________________________________________