Во время проведения занятий меня часто просят давать упражнения, развивающие гибкость, в простонародье которую называют растяжкой. Кроме занятий с выполнением упражнений на гибкость, отдельно проводятся занятия по миофасциальному релизу. В своих рекомендациях, советую всем участникам мероприятия уделять внимание именно миофасциальному релизу, почему именно такая рекомендация, давайте разберёмся в этом. Если с упражнениями на растяжку знакомы почти все, то, что такое миофасциальный релиз знают не многие, стоит познакомимся с этим направлением подробней, чтобы составить своё мнение. Незнакомое слово миофасция переводятся как: мио – мышцы и фасция – соединительная ткань, которая покрывает наши мышцы, внутренние органы и нервы, образуя в нашем теле нужные полости, выполняя защитную и механическую роль, играя немаловажную роль в жизнедеятельности человека. Фасция состоит из нескольких слоёв, обеспечивая скольжение во время движения. Основные компоненты фасции эластин, придающий ткани способность растягиваться и коллаген, обеспечивающий жёсткость и упругость. Мышцы и фасция образуют единое целое и взаимосвязаны друг с другом. Нарушения в миофасциальной структуре очень часто компенсируется одной из сторон. Более подробно об этом стоит рассказать отдельно, а сейчас рассмотрим, как упражнения на растяжку и релиз влияют на эти миофасциальные структуры. Прежде всего надо сказать, что упражнения на растяжку бывают статические и динамические. В статическом исполнении растяжки происходит расслабление мышц, а в фасции происходят структурная реорганизация коллагена. В динамическом исполнении упражнений на гибкость происходит увеличение обменных процессов в мышцах, увеличение концентрации эластина в фасции, что способствует увеличению эластичных свойств фасциальных структур. Все это благоприятно сказывается на мягких тканях, улучшая их состояние, но есть одно, но. Присутствие нарушений в мышцах и фасциях могут препятствовать благоприятному течению процессов во время выполнения упражнений на гибкость. Кроме того, выполняя упражнения, существует риск получение травмы, если вы перестараетесь или сделаете неправильно.
Методика выполнения миофасциального релиза отличается по технике выполнения и самому воздействию на организм. Само слово релиз – переводиться как перезапуск (осовобождение, от нарушений), возврат в исходное положение, следовательно, выполняя эти упражнения, мы можем перезагрузить работу наших мышц и фасций. Релиз выполняется путём сдавливания мягких тканей, вызывая тем самым ишемическую компрессию, это приводит к выводу продуктов застоя и метаболита с данного места, а после ослабления воздействия возникает усиленный приток крови (реактивная гиперемия) в данной области. Кровь несет полезные вещества и кислород необходимые мышцам и фасции. Кроме того, после сдавливания, в фасции наблюдается увеличение выработки гиалуроновой кислоты, имеющей полезные свойства, для обеспечения нормальной работы фасциальных структур, этот компонент часто используется в косметологии. Поэтому занятия миофасциальным релизом становятся на сегодняшний день очень популярными. Миофасциальный релиз можно выполнять при помощи специальных приспособлений (массажного ролла или жёсткого мячика), также «перезагрузку» мягких тканей, очень часто выполняют массажисты, во время своих сеансов, сдавливая ткань своими пальцами. Все же не смотря на очевидную пользу, у данного метода есть ограничения и противопоказания. Нельзя выполнять воздействие на мягкие ткани, при тромбофлебите и аналогичных заболеваниях, так как существует вероятность отрыва тромба и возникновению неприятных последствий. При варикозном расширении вен, существуют ограничения, к занятиям надо относиться деликатно, чтобы не навредить здоровью. А вот занятия упражнениями на гибкость имеют больше ограничения и без помощи опытных инструкторов и контроля с их стороны, не обойтись. После определения всех положительных и отрицательных сторонах описываемых методик, хочется подвести итог.
Итог: если сравнивать пользу методик, то можно уверенно сказать, что это всё равно, что спрашивать, кого ты любишь больше, маму или папу. Упражнения на гибкость и миофасциальный релиз очень хорошо дополняют друг друга, в зависимости от характера нарушений они могут иметь противопоказания, но методика перезагрузки мягких тканей имеет большую эффективность и меньше противопоказаний. Всё же решать вам, как приводить свои мышцы в порядок, очень приятно, что вы задумались об этом.
Движение без боли
Миофасциальный релиз или растяжка
Во время проведения занятий меня часто просят давать упражнения, развивающие гибкость, в простонародье которую называют растяжкой. Кроме занятий с выполнением упражнений на гибкость, отдельно проводятся занятия по миофасциальному релизу. В своих рекомендациях, советую всем участникам мероприятия уделять внимание именно миофасциальному релизу, почему именно такая рекомендация, давайте разберёмся в этом. Если с упражнениями на растяжку знакомы почти все, то, что такое миофасциальный релиз знают не многие, стоит познакомимся с этим направлением подробней, чтобы составить своё мнение. Незнакомое слово миофасция переводятся как: мио – мышцы и фасция – соединительная ткань, которая покрывает наши мышцы, внутренние органы и нервы, образуя в нашем теле нужные полости, выполняя защитную и механическую роль, играя немаловажную роль в жизнедеятельности человека. Фасция состоит из нескольких слоёв, обеспечивая скольжение во время движения. Основные компоненты фасции эластин, придающий ткани способность растягиваться и коллаген, обеспечивающий жёсткость и упругость. Мышцы и фасция образуют единое целое и взаимосвязаны друг с другом. Нарушения в миофасциальной структуре очень часто компенсируется одной из сторон. Более подробно об этом стоит рассказать отдельно, а сейчас рассмотрим, как упражнения на растяжку и релиз влияют на эти миофасциальные структуры. Прежде всего надо сказать, что упражнения на растяжку бывают статические и динамические. В статическом исполнении растяжки происходит расслабление мышц, а в фасции происходят структурная реорганизация коллагена. В динамическом исполнении упражнений на гибкость происходит увеличение обменных процессов в мышцах, увеличение концентрации эластина в фасции, что способствует увеличению эластичных свойств фасциальных структур. Все это благоприятно сказывается на мягких тканях, улучшая их состояние, но есть одно, но. Присутствие нарушений в мышцах и фасциях могут препятствовать благоприятному течению процессов во время выполнения упражнений на гибкость. Кроме того, выполняя упражнения, существует риск получение травмы, если вы перестараетесь или сделаете неправильно.