Традиционно сон делится на две категории: медленный (NREM-фаза - от англ. «non rapid eye movement» - нет быстрых движений глаз) и быстрый (так называемый парадоксальный сон или REM-фаза от англ. «rapid eye movement» - быстрое движение глаз). Вместе эти два типа сна составляют единый цикл, в котором наш мозг последовательно проходит каждую стадию сна: бодрствование, легкий сон, глубокий сон, быстрый сон и повторение. Все этапы сна вместе образуют цикл сна, который длится от 90 до 120 минут. За ночь мы проходим 4-5 циклов.
• N1 - легкий сон: это первая стадия сна (поверхностный сон) и период между бодрствованием и засыпанием - инициирует ваш цикл сна и действует как переход к более глубоким стадиям сна. Вы можете легко проснуться от любого, незначительного внешнего раздражителя и вернуться к состоянию полного бодрствования. По мере того как ваши мышцы постепенно расслабляются, вы можете испытывать внезапные сокращения мышц. Это называется гипническим подергиванием и часто сопровождается ощущением падения.
• N2 - засыпание: начало сна начинается на этой стадии, когда вы отключаетесь от реальности. На этом этапе ваше тело начинает подготовку к глубокому сну. Ваши глаза закрыты, и вы в меньшей степени подвержены влиянию окружающих среды, что снижает вероятность того, что вы проснетесь. Две первые стадии медленного сна вместе часто называют легким сном.
• N3- глубокий сон (другие названия этой стадии - «медленноволновой сон», «дельта-сон»): самая глубокая и наиболее восстанавливающая стадия сна. Обычно начинается через 35-45 минут после засыпания. Пробудить человека в этой стадии сна довольно сложно, так как люди с трудом реагируют на внешние раздражители. На этой стадии вам трудно просыпаться, и вы теряете ориентацию или чувствуете сонливость, если просыпаетесь.
• REM-сон – быстрый сон: заключительный этап цикла сна. Характерный признак REM-фазы - быстрые движения глаз (за что она и получила своё название). Занимает около 25% от всего времени сна. Также известен как «парадоксальный сон» - мозговые волны на этой стадии аналогичны тем, которые проявляются в состоянии бодрствования, но большинство мышц парализовано. Мозг обрабатывает воспоминания и эмоции, закрепляет новую информацию, полученную в течение дня, деятельность, которая имеет решающее значение для обучения и мышления более высокого уровня. Недостаток быстрого сна приводит к замедлению когнитивных и социальных процессов, проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания. На этой стадии мы видим сны. Время, проведенное в этой стадии сна, обычно уменьшается с возрастом.
Стадии сна
Традиционно сон делится на две категории: медленный (NREM-фаза - от англ. «non rapid eye movement» - нет быстрых движений глаз) и быстрый (так называемый парадоксальный сон или REM-фаза от англ. «rapid eye movement» - быстрое движение глаз). Вместе эти два типа сна составляют единый цикл, в котором наш мозг последовательно проходит каждую стадию сна: бодрствование, легкий сон, глубокий сон, быстрый сон и повторение. Все этапы сна вместе образуют цикл сна, который длится от 90 до 120 минут. За ночь мы проходим 4-5 циклов.
• N1 - легкий сон: это первая стадия сна (поверхностный сон) и период между бодрствованием и засыпанием - инициирует ваш цикл сна и действует как переход к более глубоким стадиям сна. Вы можете легко проснуться от любого, незначительного внешнего раздражителя и вернуться к состоянию полного бодрствования. По мере того как ваши мышцы постепенно расслабляются, вы можете испытывать внезапные сокращения мышц. Это называется гипническим подергиванием и часто сопровождается ощущением падения.
• N2 - засыпание: начало сна начинается на этой стадии, когда вы отключаетесь от реальности. На этом этапе ваше тело начинает подготовку к глубокому сну. Ваши глаза закрыты, и вы в меньшей степени подвержены влиянию окружающих среды, что снижает вероятность того, что вы проснетесь. Две первые стадии медленного сна вместе часто называют легким сном.
• N3- глубокий сон (другие названия этой стадии - «медленноволновой сон», «дельта-сон»): самая глубокая и наиболее восстанавливающая стадия сна. Обычно начинается через 35-45 минут после засыпания. Пробудить человека в этой стадии сна довольно сложно, так как люди с трудом реагируют на внешние раздражители. На этой стадии вам трудно просыпаться, и вы теряете ориентацию или чувствуете сонливость, если просыпаетесь.
• REM-сон – быстрый сон: заключительный этап цикла сна. Характерный признак REM-фазы - быстрые движения глаз (за что она и получила своё название). Занимает около 25% от всего времени сна. Также известен как «парадоксальный сон» - мозговые волны на этой стадии аналогичны тем, которые проявляются в состоянии бодрствования, но большинство мышц парализовано. Мозг обрабатывает воспоминания и эмоции, закрепляет новую информацию, полученную в течение дня, деятельность, которая имеет решающее значение для обучения и мышления более высокого уровня. Недостаток быстрого сна приводит к замедлению когнитивных и социальных процессов, проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания. На этой стадии мы видим сны. Время, проведенное в этой стадии сна, обычно уменьшается с возрастом.
https://uni-medica.ru/