🧐 Не люблю и не советую этим заниматься, но многие спрашивают. 😉 Питание женщины в любом возрастном периоде должно быть сбалансированным по составу, но при избыточном весе важно обращать внимание и на калорийность продуктов. ⚡️ Рассчитать необходимое количество калорий в сутки можно по такой формуле: 18−30 лет: (0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240 31−60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240 Вот поэтому и не люблю считать калории 🤣 При минимальной физической нагрузке полученный результат остается без изменения. При среднем уровне физической активности — умножается на коэффициент 1,3, при высоком уровне и серьезных нагрузках — на 1,5. Для снижения веса, суточную калорийность нужно уменьшить на 500 ккал, при этом для женщин она должна быть не менее 1200 ккал/сут. Такой дефицит энергии обеспечит снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю. 👍 После того как вы определили подходящее вам суточное количество калорий, попробуйте вести дневник питания, это поможет соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов так, чтобы получалось 25-30%/ 25-30% / 40-50%. Калорийность одного грамма: жиры — 9,29 ккал/г, белки — 4,1 ккал/г, углеводы — 4,1 ккал/г Вот видите, это же так просто. 🤷♀️ А если сложно, то можно зайти к нам на марафон, который начнется уже скоро и получать результат вместе с нами без всякой головной боли. 😃
Стройнеем ВМЕСТЕ!
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
🧐
Не люблю и не советую этим заниматься, но многие спрашивают. 😉
Питание женщины в любом возрастном периоде должно быть сбалансированным по составу, но при избыточном весе важно обращать внимание и на калорийность продуктов. ⚡️
Рассчитать необходимое количество калорий в сутки можно по такой формуле:
18−30 лет: (0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240
31−60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Вот поэтому и не люблю считать калории 🤣
При минимальной физической нагрузке полученный результат остается без изменения. При среднем уровне физической активности — умножается на коэффициент 1,3, при высоком уровне и серьезных нагрузках — на 1,5. Для снижения веса, суточную калорийность нужно уменьшить на 500 ккал, при этом для женщин она должна быть не менее 1200 ккал/сут. Такой дефицит энергии обеспечит снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю. 👍
После того как вы определили подходящее вам суточное количество калорий, попробуйте вести дневник питания, это поможет соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов так, чтобы получалось 25-30%/ 25-30% / 40-50%.
Калорийность одного грамма:
жиры — 9,29 ккал/г,
белки — 4,1 ккал/г,
углеводы — 4,1 ккал/г
Вот видите, это же так просто. 🤷♀️ А если сложно, то можно зайти к нам на марафон, который начнется уже скоро и получать результат вместе с нами без всякой головной боли. 😃