Бананы считаются неотъемлемой частью сбалансированного питания.
В одном таком фрукте полно клетчатки, калия и других полезных микроэлементов. Но можно ли есть бананы при похудении?Мнение диетологов на этот счет таково: хоть диета из бананов и не приведет к потере веса, она и не навредит. Если, конечно, вы будете контролировать свой аппетит. ✔Почему бананы помогают при похудении? Главная причина, почему бананы так полезны худеющим, это клетчатка. В среднем фрукте содержится около 3,07 граммов пищевых волокон. Рекомендуемая суточная норма для взрослых – около 25 граммов при калорийности диеты 2000 калорий. Между повышенным потреблением клетчатки и потерей лишних килограммов есть большая взаимосвязь, поскольку это наполнитель для желудка: 1. Он позволяет не переедать и дольше чувствовать насыщение; 2. Стабилизирует уровень сахара в крови; 3. Размягчает стул и улучшает перистальтику кишечника; 4. Понижает уровень холестерина и уменьшает риск сердечно-. сосудистых заболеваний. Наш пищеварительный тракт не усваивает клетчатку, поэтому она так хороша, и поэтому бананы помогают при похудении. Авторы обзорного анализа, в котором рассматривались более 50 исследований на тему клетчатки, отмечают, что суточное потребление свыше 14 граммов может помочь снизить общий вес на 2 килограмма в течение 4 месяцев. Также незрелые зеленые бананы содержат одну важную разновидность углеводов – резистентный крахмал, который плохо поддается перевариванию. Проходя через кишечник, он не расщепляется до глюкозы и не повышает сахар в крови. Вместо этого он служит пищей для нашей кишечной микрофлоры и помогает ей расти. Исследования показывают, что резистентный крахмал может также улучшить чувствительность к инсулину. ✔Состав среднего банана Точное содержание питательных веществ варьируется в зависимости от размера банана. Средний плод от 17 до 19 сантиметров в длину содержит: 1. Энергия: 105 ккал; 2. Белок: 1,29 г; 3. Клетчатка: 3,07 г; 4. Углеводы: 27 г; 5. Жиры: 0,39 г; 6. Калий: 422 мг; 7. Магний: 31,90 мг; 8. Фосфор: 26 мг; 9. Кальций: 5,90 мг; 10. Витамин С: 10,30 мг; 11. Железо: 0,31 мг; 12. Фолаты: 23,60 микрограмма (мкг). Бананы также содержат небольшое количество витаминов А, Е и К. Собственно, из-за состава бананы так любят спортсмены: это как природный энергетический батончик. Можно перекусить им перед тренировкой, пополнить запас энергии и электролитов и спокойно отпахать в зале полтора часа. ✔Банановая диета для похудения В Японии около 12 лет назад была очень популярна утренняя банановая диета. Заключается она в том, чтобы съедать натощак любое количество бананов, запивая их только молоком или водой. Блюда на обед и ужин можно выбирать без ограничений. Суть диеты в том, чтобы загрузиться углеводами и клетчаткой и таким образом уменьшить аппетит на остаток дня. Создательница диеты Сумико Ватанабэ разработала её для своего мужа Хитоси Ватанабэ, который по утверждениям в прессе таким образом похудел на 16,8 килограммов. Одна проблема: утренняя банановая диета для похудения не имеет клинического обоснования. В ней никак не регулируется объем и состав блюд на обед и ужин. По факту они могут быть любыми – хоть шоколадный торт, хоть два круга пиццы, что уже само по себе абсурдно для здорового образа жизни. Кроме того, бананы – это далеко не единственный источник клетчатки. Почему на их месте не может быть, например, овсянка на молоке или гречневая каша? ✔Итог Бананы напрямую не влияют на потерю веса, но обладают кучей полезных свойств, чтобы помочь в этом деле. Иными словами, можно ли есть бананы при похудении? Ещё как можно! Один-два банана оставляют чувство сытости и притупляют чувство голода на ближайшие полдня, давая при этом ощутимое количество энергии. Кстати, желательно выбирать слегка недозрелые плоды – в них больше резистентного крахмала, который тяжелее переваривается. Однако не следует воспринимать бананы как универсальное средство для похудения. Если вы решили сбросить лишние килограммы, первое, о чем следует позаботиться, это сбалансированное питание и подсчет калорий. Питаться одними только бананами на диете не слишком полезно для здоровья. ---------- Designed by freepic.diller/freepik #бананы #диета #похудение
MedVisor
Бананы считаются неотъемлемой частью сбалансированного питания.
В одном таком фрукте полно клетчатки, калия и других полезных микроэлементов. Но можно ли есть бананы при похудении?Мнение диетологов на этот счет таково: хоть диета из бананов и не приведет к потере веса, она и не навредит. Если, конечно, вы будете контролировать свой аппетит.
✔Почему бананы помогают при похудении?
Главная причина, почему бананы так полезны худеющим, это клетчатка. В среднем фрукте содержится около 3,07 граммов пищевых волокон. Рекомендуемая суточная норма для взрослых – около 25 граммов при калорийности диеты 2000 калорий.
Между повышенным потреблением клетчатки и потерей лишних килограммов есть большая взаимосвязь, поскольку это наполнитель для желудка:
1. Он позволяет не переедать и дольше чувствовать насыщение;
2. Стабилизирует уровень сахара в крови;
3. Размягчает стул и улучшает перистальтику кишечника;
4. Понижает уровень холестерина и уменьшает риск сердечно-. сосудистых заболеваний.
Наш пищеварительный тракт не усваивает клетчатку, поэтому она так хороша, и поэтому бананы помогают при похудении.
Авторы обзорного анализа, в котором рассматривались более 50 исследований на тему клетчатки, отмечают, что суточное потребление свыше 14 граммов может помочь снизить общий вес на 2 килограмма в течение 4 месяцев.
Также незрелые зеленые бананы содержат одну важную разновидность углеводов – резистентный крахмал, который плохо поддается перевариванию. Проходя через кишечник, он не расщепляется до глюкозы и не повышает сахар в крови. Вместо этого он служит пищей для нашей кишечной микрофлоры и помогает ей расти.
Исследования показывают, что резистентный крахмал может также улучшить чувствительность к инсулину.
✔Состав среднего банана
Точное содержание питательных веществ варьируется в зависимости от размера банана. Средний плод от 17 до 19 сантиметров в длину содержит:
1. Энергия: 105 ккал;
2. Белок: 1,29 г;
3. Клетчатка: 3,07 г;
4. Углеводы: 27 г;
5. Жиры: 0,39 г;
6. Калий: 422 мг;
7. Магний: 31,90 мг;
8. Фосфор: 26 мг;
9. Кальций: 5,90 мг;
10. Витамин С: 10,30 мг;
11. Железо: 0,31 мг;
12. Фолаты: 23,60 микрограмма (мкг).
Бананы также содержат небольшое количество витаминов А, Е и К.
Собственно, из-за состава бананы так любят спортсмены: это как природный энергетический батончик. Можно перекусить им перед тренировкой, пополнить запас энергии и электролитов и спокойно отпахать в зале полтора часа.
✔Банановая диета для похудения
В Японии около 12 лет назад была очень популярна утренняя банановая диета. Заключается она в том, чтобы съедать натощак любое количество бананов, запивая их только молоком или водой. Блюда на обед и ужин можно выбирать без ограничений.
Суть диеты в том, чтобы загрузиться углеводами и клетчаткой и таким образом уменьшить аппетит на остаток дня. Создательница диеты Сумико Ватанабэ разработала её для своего мужа Хитоси Ватанабэ, который по утверждениям в прессе таким образом похудел на 16,8 килограммов.
Одна проблема: утренняя банановая диета для похудения не имеет клинического обоснования. В ней никак не регулируется объем и состав блюд на обед и ужин. По факту они могут быть любыми – хоть шоколадный торт, хоть два круга пиццы, что уже само по себе абсурдно для здорового образа жизни.
Кроме того, бананы – это далеко не единственный источник клетчатки. Почему на их месте не может быть, например, овсянка на молоке или гречневая каша?
✔Итог
Бананы напрямую не влияют на потерю веса, но обладают кучей полезных свойств, чтобы помочь в этом деле. Иными словами, можно ли есть бананы при похудении? Ещё как можно!
Один-два банана оставляют чувство сытости и притупляют чувство голода на ближайшие полдня, давая при этом ощутимое количество энергии. Кстати, желательно выбирать слегка недозрелые плоды – в них больше резистентного крахмала, который тяжелее переваривается.
Однако не следует воспринимать бананы как универсальное средство для похудения. Если вы решили сбросить лишние килограммы, первое, о чем следует позаботиться, это сбалансированное питание и подсчет калорий. Питаться одними только бананами на диете не слишком полезно для здоровья.
----------
Designed by freepic.diller/freepik
#бананы #диета #похудение