Школа здоровья: как можно и нужно заниматься физкультурой
При краевом Центре общественного здоровья и медицинской профилактики продолжают свою работу Школы здоровья – группы медицинского консультирования, направленного на повышение уровня информированности населения по вопросам профилактики заболеваний и повышения качества жизни. Темой очередного занятия, которое провела врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерина Стасюк, стала проблема недостатка у большинства граждан необходимой физической активности. По словам Екатерины, гиподинамия – проблема 21 века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий. Лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен, сахарный диабет – самые распространенные проявления недостатка физактивности. Что же делать? Ответ до банальности прост. Больше двигаться! В среднем каждому человеку физкультура нужна минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно же, чтобы физическая активность была ежедневной. Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация. Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки. Сон должен быть комфортным и непрерывным. Не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер. Организму нужно проснуться – на это нужен хотя бы час. Тоже самое и перед сном – к нему тоже надо подготовиться за 1,5-2 часа. Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час. Обильно пейте во время и после тренировки. Вода поможет организму справиться с нагрузками. Правильно питайтесь. Рекомендуется хорошо поесть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты. В выборе еды лучше ориентироваться на свои естественные потребности. Общая рекомендация – в первые полчаса употреблять углеводную пищу. Сходите в сауну. Чтобы ускорить восстановительные процессы, многие спортсмены в обязательном порядке посещают баню после тренировки. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются. Массаж – лучший способ снять боль в мышцах. Его можно комбинировать с посещением сауны или использовать отдельно. Главное условие эффективности массажа – проводить процедуры не позднее, чем через 15 минут после тренировки. Специалист подчеркнула: закончив тренировку, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели. Апатия и слабость – совсем не те ощущения, которые оставляют правильные занятия спортом. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, – вы на верном пути. Отметим также, что всем участникам Школы здоровья были вручены листовки и буклеты, с советами о ведении здорового образа жизни и важности избавления от вредных привычек, борьбе с хроническими и инфекционными заболеваниями, порядке прохождения плановых медосмотров и диспансеризации. Школы здоровья проводятся каждую среду в 14.00 по адресу: г. Краснодар, ул. Воровского, 182. Тема следующего занятия, которое намечено на 3 августа, – «Основы рационального питания». Принять участие в нём может любой желающий.
Министерство здравоохранения Краснодарского края
Школа здоровья: как можно и нужно заниматься физкультурой
При краевом Центре общественного здоровья и медицинской профилактики продолжают свою работу Школы здоровья – группы медицинского консультирования, направленного на повышение уровня информированности населения по вопросам профилактики заболеваний и повышения качества жизни. Темой очередного занятия, которое провела врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерина Стасюк, стала проблема недостатка у большинства граждан необходимой физической активности.
По словам Екатерины, гиподинамия – проблема 21 века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий. Лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен, сахарный диабет – самые распространенные проявления недостатка физактивности. Что же делать? Ответ до банальности прост. Больше двигаться! В среднем каждому человеку физкультура нужна минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно же, чтобы физическая активность была ежедневной.
Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.
Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки. Сон должен быть комфортным и непрерывным.
Не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер. Организму нужно проснуться – на это нужен хотя бы час. Тоже самое и перед сном – к нему тоже надо подготовиться за 1,5-2 часа.
Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.
Обильно пейте во время и после тренировки. Вода поможет организму справиться с нагрузками.
Правильно питайтесь. Рекомендуется хорошо поесть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты. В выборе еды лучше ориентироваться на свои естественные потребности. Общая рекомендация – в первые полчаса употреблять углеводную пищу.
Сходите в сауну. Чтобы ускорить восстановительные процессы, многие спортсмены в обязательном порядке посещают баню после тренировки. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.
Массаж – лучший способ снять боль в мышцах. Его можно комбинировать с посещением сауны или использовать отдельно. Главное условие эффективности массажа – проводить процедуры не позднее, чем через 15 минут после тренировки.
Специалист подчеркнула: закончив тренировку, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели. Апатия и слабость – совсем не те ощущения, которые оставляют правильные занятия спортом. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, – вы на верном пути.
Отметим также, что всем участникам Школы здоровья были вручены листовки и буклеты, с советами о ведении здорового образа жизни и важности избавления от вредных привычек, борьбе с хроническими и инфекционными заболеваниями, порядке прохождения плановых медосмотров и диспансеризации.
Школы здоровья проводятся каждую среду в 14.00 по адресу: г. Краснодар, ул. Воровского, 182. Тема следующего занятия, которое намечено на 3 августа, – «Основы рационального питания». Принять участие в нём может любой желающий.