📒Памятка: как восполнить дефицит железа

1,8 млрд человек в мире страдают железодефицитной анемией. Ещё у 3,6 млрд латентный дефицит железа: анемии у них пока нет, но запасы ценного минерала практически исчерпаны.
Симптомы дефицита железа
— повышенная утомляемость
— сонливость
— головокружение
— выпадение волос
— бледность кожи
— ломкость ногтей
Ещё один симптом дефицита железа — синдром беспокойных ног. Это навязчивая потребность двигать ногами в состоянии покоя, часто — перед сном. Синдром затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
💡Как поддерживать оптимальный уровень железа?
1. Важно полноценно питаться. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, богатым продуктами, содержащими железо и белок.
Чтобы получать достаточное количество микроэлемента, стоит чаще есть:
— мясо и субпродукты, особенно печень, почки, говяжий язык
— гречневую крупу
— фасоль, горох, чечевицу, сою
— арахис, миндаль, фундук
— семена подсолнечника, кунжут, мак
В 100 г любого продукта из этого списка больше 4 мг железа.
2. При симптомах дефицита железа — обратиться к врачу и сдать анализы:
— расширенный общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и ретикулоцитами
— сывороточное железо
— ферритин
— трансферрин
— общий белок
— витамин B12
— фолаты
3. Исключить состояния, провоцирующие потерю железа, — заболевания желудочно-кишечного тракта.
4. При подозрении на слишком обильные менструации обсудить объём кровопотери с врачом.
5. Принимать препараты железа только по назначению врача.
6. Не пить крепкий чай или кофе сразу после еды, если есть дефицит железа. Эти напитки на 40% ухудшают его усвояемость.
Принимать препараты железа лучше через 2–3 часа после чая и кофе.
7. Употреблять продукты, богатые витамином C: он помогает всасыванию железа. Поэтому полезно запивать еду, богатую железом, апельсиновым соком.
Анемия бывает нескольких типов, каждый из них лечится по-своему.
Комплексный анализ «Чек-ап Pro: анемия» поможет понять, что именно вызвало анемию: нехватка железа, проблемы с его переносом и усвоением или недостаток витаминов В12 и В9. В него входит 7 главных показателей обмена железа.
После выполнения анализа вы получите скидку 15% на любой чек-ап Pro программы «Страна Гемотест» при следующем заказе, а также 500 дополнительных бонусов.
Для уточнения стоимости исследования, пожалуйста, напишите ваш город в комментариях.