#опросы

Сергей, добрый день Вам. Я хотела бы увидеть примерное меню на неделю. И подскажите, как подсчитать калорийность приготовленных блюд.

Я примерно поняла как поступить ть согласно Вашим советам. Буду стараться!

Лика, здравствуйте! Калорийность считается очень просто. Берёте калорийность на 100 граммов каждого продукта и умножаете на вес. Складываете полученные калории каждого компонента блюда. В конце делите на общий вес всех продуктов.

Примерное меню сделаю. Потому что многие просят.

Спасибо. А количество сьеденной пищи за один приём должно быть определённым и за весь день в том числе?

Не очень понял вопрос. Количество еды не играет вообще никакой роли. Главное калорийность!. Нужен дефицит калорий за сутки примерно 10-20%. Т.е. едите 1600, тратите 1800 ккал, к примеру.

Поняла. Спасибо.

Ирина, я напишу статью о занятиях спортом попозже. Кардио тренировки вообще приводят к неправильному похудению. Организм теряет мышцы вместе с жиром. А потом очень легко словить эффект "йо-йо". Это ужасно, но это так.

Вы можете набирать килограммы только на профиците калорий, иначе никак. Значит едите больше, чем нужно, хоть и правильных продуктов.

Без физической нагрузки вы обречены всю жизнь есть мало, а чуть переберёте с калориями - сразу в жировые запасы. Что конкретно вам противопоказано? Неужели любая физическая нагрузка?

Надо повышать расход калорий, урезание рациона - это путь в никуда

Я не знаю какие у вас противопоказания к спорту, поэтому не могу порекомендовать конкретные занятия.

Расскажите об употрелении пищевой соды при похудении