Как я научилась высыпаться, несмотря на бешеный график
Многие мои пациенты удивляются: «Доктор, вы же сами столько работаете, как вам удаётся высыпаться?» Честно скажу: долгое время у меня это не получалось. Дежурства, консультации, пациенты, звонки — и вот уже за полночь, а впереди ранний подъём. В итоге — хроническая усталость, сонливость днём, тяга к сладкому и кофе.
Однажды я поймала себя на мысли: я советую пациентам спать не меньше 7–8 часов, но сама этому не следую. И тогда решила: пора перестроить свои привычки.
Вот что реально сработало:
1. Ритуал перед сном. За час до сна я перестала проверять почту и листать телефон. Голубой свет экрана мешает выработке мелатонина — «гормона сна». Вместо этого — книга или тёплый травяной чай.
2. Тишина и темнота. Оказалось, что даже небольшой свет от уличного фонаря может сбивать сон. Я купила удобную маску для сна и беруши. Качество сна выросло в разы — я стала меньше просыпаться ночью.
3. Утренний свет. Стараюсь хотя бы 10–15 минут утром провести на улице. Солнечный свет запускает наши биологические часы и помогает чувствовать себя бодрее весь день.
4. «Не борюсь с бессонницей». Если не могу заснуть в течение 20 минут, не ворочаюсь в кровати. Встаю, читаю несколько страниц книги или делаю дыхательную практику — и сон приходит быстрее.
Что изменилось? — я стала легче вставать даже после напряжённого дня — снизилась потребность в сладком и кофе — появилась энергия для спорта и прогулок
Иногда достаточно маленьких шагов, чтобы жизнь изменилась. Сон — это не роскошь, а бесплатное лекарство для гормонов, веса, кожи и даже настроения.
А как у вас со сном? Есть свои секреты, которые помогают засыпать быстрее и просыпаться бодрым? Делитесь в комментариях — думаю, многим будет полезно.
Всё про женщин и немного про мужчин..
Как я научилась высыпаться, несмотря на бешеный график
Многие мои пациенты удивляются: «Доктор, вы же сами столько работаете, как вам удаётся высыпаться?»Честно скажу: долгое время у меня это не получалось. Дежурства, консультации, пациенты, звонки — и вот уже за полночь, а впереди ранний подъём. В итоге — хроническая усталость, сонливость днём, тяга к сладкому и кофе.
Однажды я поймала себя на мысли: я советую пациентам спать не меньше 7–8 часов, но сама этому не следую. И тогда решила: пора перестроить свои привычки.
Вот что реально сработало:
1. Ритуал перед сном.За час до сна я перестала проверять почту и листать телефон. Голубой свет экрана мешает выработке мелатонина — «гормона сна». Вместо этого — книга или тёплый травяной чай.
2. Тишина и темнота.
Оказалось, что даже небольшой свет от уличного фонаря может сбивать сон. Я купила удобную маску для сна и беруши. Качество сна выросло в разы — я стала меньше просыпаться ночью.
3. Утренний свет.
Стараюсь хотя бы 10–15 минут утром провести на улице. Солнечный свет запускает наши биологические часы и помогает чувствовать себя бодрее весь день.
4. «Не борюсь с бессонницей».
Если не могу заснуть в течение 20 минут, не ворочаюсь в кровати. Встаю, читаю несколько страниц книги или делаю дыхательную практику — и сон приходит быстрее.
Что изменилось?
— я стала легче вставать даже после напряжённого дня
— снизилась потребность в сладком и кофе
— появилась энергия для спорта и прогулок
Иногда достаточно маленьких шагов, чтобы жизнь изменилась. Сон — это не роскошь, а бесплатное лекарство для гормонов, веса, кожи и даже настроения.
А как у вас со сном? Есть свои секреты, которые помогают засыпать быстрее и просыпаться бодрым? Делитесь в комментариях — думаю, многим будет полезно.
#ОКзож