🌿 Мы привыкли видеть супергероев, которые справляются со всем в одиночку. И, к сожалению, мы часто берем их пример на себя. В особенности те, кто борется с лишним весом, склонны взваливать на себя всю ответственность и нагрузку, избегая делегирования и поддержки. Но к чему это приводит? 😔 Хронический стресс и усталость – не удивительно, что в таких условиях тело начинает "просить" больше энергии (да, тех самых быстрых углеводов) и накапливать запасы. 🥗 Давайте поговорим о том, как это влияет на наш вес и здоровье, и что можно с этим сделать. Ведь, возможно, ключ к гармонии тела и разума кроется в умении отпускать и делегировать. Почему важно делегировать: ✨ Энергия на "себя" – Когда мы пытаемся справиться со всем в одиночку, у нас не остаётся ресурсов на личные цели и физическую активность. 😌 Эмоциональное выгорание – главная причина, по которой люди тянутся к еде для утешения. 🕰 Время на здоровые привычки – Чем больше делегируешь, тем больше у тебя времени на спорт, отдых и заботу о себе. 💡 10 советов, которые помогут тебе начать делегировать и уделять больше времени себе 💡 1️⃣ Перепиши список задач – попробуй разделить свои ежедневные задачи на "срочные" и "те, которые могут подождать". Не бойся передать вторую категорию другому человеку! 2️⃣ Определи доверенное лицо. Пусть это будет друг, коллега или даже профессиональный помощник – начни передавать часть задач, которые тебе необязательно выполнять лично. 3️⃣ Скажи "нет" ненужным обязанностям. Честность перед собой – ключ к успеху. Не бери на себя больше, чем можешь вынести. 4️⃣ Создай ритуал личного времени. Каждый день выделяй 30 минут на себя. Это может быть медитация, прогулка или любое занятие для души и тела. 5️⃣ Сделай "тайм-аут" для физической активности. Включи 10-минутные перерывы на лёгкую физическую активность. Даже простая разминка улучшит твое настроение и даст энергию на день. 6️⃣ Практикуй осознанность в принятии решений. Часто из-за стресса мы хватаемся за еду. Попробуй, перед тем как потянуться за перекусом, спросить себя – а не проще ли взять паузу и передохнуть? 7️⃣ Делегируй домашние дела. Поручите уборку или готовку семье или воспользуйтесь услугами на заказ, если это возможно. Так освободите время для себя. 8️⃣ Учись просить о помощи. Попросить о помощи – это нормально! Не нужно стесняться, если что-то можно сделать сообща. 9️⃣ Работа в команде – не слабость. Не забывай, что в команде можно достичь большего и снизить стресс. Попробуй с коллегами разделить проекты на несколько человек, чтобы уменьшить личную нагрузку. 🔟 Отдыхай без чувства вины. Самое главное – забудь про вину! Ты заслуживаешь отдыха и заботы о себе. 💫 Ты не обязан быть "всем для всех" – дай себе возможность быть "всем для себя"! 💫 #ДокторБорменталь#ШколаСтройности #АкадемияСтройности #Поддержка#СнижениеВеса#PROпитание#похудение#правильноеснижениевеса#здоровье #умениеделегировать#времядлясебя #борьбаслишнимвесом #здоровыепривычки #жизньбезстресса #самозабота #меньшеусилийбольшерезультатов #баланствовсем
Доктор Борменталь
🌿 Ты не супергерой, но ты так себя ведешь!
🌿
Мы привыкли видеть супергероев, которые справляются со всем в одиночку. И, к сожалению, мы часто берем их пример на себя. В особенности те, кто борется с лишним весом, склонны взваливать на себя всю ответственность и нагрузку, избегая делегирования и поддержки. Но к чему это приводит?
😔 Хронический стресс и усталость – не удивительно, что в таких условиях тело начинает "просить" больше энергии (да, тех самых быстрых углеводов) и накапливать запасы.
🥗 Давайте поговорим о том, как это влияет на наш вес и здоровье, и что можно с этим сделать. Ведь, возможно, ключ к гармонии тела и разума кроется в умении отпускать и делегировать.
Почему важно делегировать:
✨ Энергия на "себя" – Когда мы пытаемся справиться со всем в одиночку, у нас не остаётся ресурсов на личные цели и физическую активность.
😌 Эмоциональное выгорание – главная причина, по которой люди тянутся к еде для утешения.
🕰 Время на здоровые привычки – Чем больше делегируешь, тем больше у тебя времени на спорт, отдых и заботу о себе.
💡 10 советов, которые помогут тебе начать делегировать и уделять больше времени себе 💡
1️⃣ Перепиши список задач – попробуй разделить свои ежедневные задачи на "срочные" и "те, которые могут подождать". Не бойся передать вторую категорию другому человеку!
2️⃣ Определи доверенное лицо. Пусть это будет друг, коллега или даже профессиональный помощник – начни передавать часть задач, которые тебе необязательно выполнять лично.
3️⃣ Скажи "нет" ненужным обязанностям. Честность перед собой – ключ к успеху. Не бери на себя больше, чем можешь вынести.
4️⃣ Создай ритуал личного времени. Каждый день выделяй 30 минут на себя. Это может быть медитация, прогулка или любое занятие для души и тела.
5️⃣ Сделай "тайм-аут" для физической активности. Включи 10-минутные перерывы на лёгкую физическую активность. Даже простая разминка улучшит твое настроение и даст энергию на день.
6️⃣ Практикуй осознанность в принятии решений. Часто из-за стресса мы хватаемся за еду. Попробуй, перед тем как потянуться за перекусом, спросить себя – а не проще ли взять паузу и передохнуть?
7️⃣ Делегируй домашние дела. Поручите уборку или готовку семье или воспользуйтесь услугами на заказ, если это возможно. Так освободите время для себя.
8️⃣ Учись просить о помощи. Попросить о помощи – это нормально! Не нужно стесняться, если что-то можно сделать сообща.
9️⃣ Работа в команде – не слабость. Не забывай, что в команде можно достичь большего и снизить стресс. Попробуй с коллегами разделить проекты на несколько человек, чтобы уменьшить личную нагрузку.
🔟 Отдыхай без чувства вины. Самое главное – забудь про вину! Ты заслуживаешь отдыха и заботы о себе.
💫 Ты не обязан быть "всем для всех" – дай себе возможность быть "всем для себя"! 💫
#ДокторБорменталь#ШколаСтройности #АкадемияСтройности #Поддержка#СнижениеВеса#PROпитание#похудение#правильноеснижениевеса#здоровье #умениеделегировать#времядлясебя #борьбаслишнимвесом #здоровыепривычки #жизньбезстресса #самозабота #меньшеусилийбольшерезультатов #баланствовсем