Провисание жира на руках — распространенная женская проблема, свойственная молодым мамам, дамам с избыточным весом и тем, кому больше 40 лет. Встаньте перед зеркалом , поднимите руки и начните махать ими. Если при этом вы видите болтающийся «кисель», этот материал — для вас. В чем же причина появления жира в области рук у женщин: - Генетика Метаболизм зависит от генетики: у кого-то с рождения высокий уровень инсулина, а некоторые люди менее инсулин-чувствительные. Поэтому ошибочно считать, что человек полный, потому что много ест. - Гормоны Правильные продукты — калории высокого качества, стимулируют организм активизировать гормоны жиросжигания, калории низкого качества заставляют гормоны включать режим накопления жиров «на черный день». Для уменьшения жировой прослойки важно не просто сокращать количество потребляеммых калорий, но и контролировать их качество. - Избыточный вес Даже 3-5 лишних кг могут повлиять на обвисание жира на руках женщины. Единственный способ убрать мясистость в этой проблемной зоне — дать рукам правильную нагрузку: 1. Кардио Выбирайте аэробные упражнения, в которых главным образом работают руки. К основным видам кардио для похудения рук относятся гребной тренажер, прыжки на скакалке, прыжки на месте «ножницы» с подъемом рук, эллипсоид, плавание брасом или кролем. 2. Силовой тренинг Программа против жира на руках должна включать в себя 2 умеренных или интенсивных тренировки в неделю с перерывами между подходами 45 сек. Обязательно тяните мышцы бицепса и трицепса после каждого упражнения. После занятия отправляйтесь на гребной тренажер, уделяйте этому до 20 мин. Необходимые упражнения: - Сгибание рук с гантелью в положении сидя — 2 подхода по 10 повторений; - Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью — 4 подхода по 20 повторений; - Жим лежа в тренажере Смита узким хватом — 2 подхода по 10 повторений; - Разгибание рук обратным хватом на блоке с прямой рукоятью — 4 подхода по 20 повторений; - Подъем штанги с EZ-грифом широким хватом — 2 подхода по 10 повторений; - Подъем штанги с EZ-грифом узким хватом — 4 подхода по 20 повторений. Сочетайте кардионагрузки с силовыми, чтобы привести в порядок внешний вид рук.
УБИРАЕМ ЖИР С РУК
Провисание жира на руках — распространенная женская проблема, свойственная молодым мамам, дамам с избыточным весом и тем, кому больше 40 лет. Встаньте перед зеркалом , поднимите руки и начните махать ими. Если при этом вы видите болтающийся «кисель», этот материал — для вас.
В чем же причина появления жира в области рук у женщин:
- Генетика
Метаболизм зависит от генетики: у кого-то с рождения высокий уровень инсулина, а некоторые люди менее инсулин-чувствительные. Поэтому ошибочно считать, что человек полный, потому что много ест.
- Гормоны
Правильные продукты — калории высокого качества, стимулируют организм активизировать гормоны жиросжигания, калории низкого качества заставляют гормоны включать режим накопления жиров «на черный день». Для уменьшения жировой прослойки важно не просто сокращать количество потребляеммых калорий, но и контролировать их качество.
- Избыточный вес
Даже 3-5 лишних кг могут повлиять на обвисание жира на руках женщины.
Единственный способ убрать мясистость в этой проблемной зоне — дать рукам правильную нагрузку:
1. Кардио
Выбирайте аэробные упражнения, в которых главным образом работают руки. К основным видам кардио для похудения рук относятся гребной тренажер, прыжки на скакалке, прыжки на месте «ножницы» с подъемом рук, эллипсоид, плавание брасом или кролем.
2. Силовой тренинг
Программа против жира на руках должна включать в себя 2 умеренных или интенсивных тренировки в неделю с перерывами между подходами 45 сек. Обязательно тяните мышцы бицепса и трицепса после каждого упражнения. После занятия отправляйтесь на гребной тренажер, уделяйте этому до 20 мин.
Необходимые упражнения:
- Сгибание рук с гантелью в положении сидя — 2 подхода по 10 повторений;
- Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью — 4 подхода по 20 повторений;
- Жим лежа в тренажере Смита узким хватом — 2 подхода по 10 повторений;
- Разгибание рук обратным хватом на блоке с прямой рукоятью — 4 подхода по 20 повторений;
- Подъем штанги с EZ-грифом широким хватом — 2 подхода по 10 повторений;
- Подъем штанги с EZ-грифом узким хватом — 4 подхода по 20 повторений.
Сочетайте кардионагрузки с силовыми, чтобы привести в порядок внешний вид рук.