Смузи

На завтрак ⠀
хлопья овсяные - 30 гр
кефир 1-2,5% - 250 гр
яблоко - 100 гр
банан - 100 гр
КБЖУ 381/12,8/9/59,3
⠀
На перекус ⠀
черника - 100 гр (можно замороженную)
яблоко - 150 гр
кефир - 1-2,5% - 250 гр
КБЖУ 247/9/7,5/32,3
⠀
На обед ⠀
кефир 1-2,5% - 200 гр
хлопья овсяные - 20 гр
орехи - 15 гр
банан - 100 гр
творог 5% - 50 гр
КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8
⠀
На ужин
кефир 1-2,5% - 300 гр
морковь - 80 гр
творог 5% - 60 гр
КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3
⠀
Готовятся смузи просто: кладёте все ингредиенты в блендер, смешиваете, переливаете в стакан и готово!