✅Завтрак Овсяная каша (50 г в сухом виде, 2.5% молоко, вода) Мед 10 г Орехи 10 г Яблоки 100 г КБЖУ 421/13/12.8/62.1 ✅Перекус Сырники (рецепт ниже) Половина порции КБЖУ 223/17.4/7.2/22.1 ✅Обед Гречка отварная (60 г в сухом виде) Печень тушёная в сметане ( рецепт ниже) Одна порция Овощи 200 г Масло 5 г КБЖУ 480/31/18.8/45.7 ✅Перекус Сырники (рецепт ниже) Половина порции КБЖУ 223/17.4/7.2/22.1 ✅Ужин Тушёная печень (рецепт ниже) Одна порция Овощи 200 г КБЖУ 254/23.7/11.8/11.7 ✅-Сырники Творог 5% -160 г Мука рисовая 30 г Яйцо 1 шт Сахарозаменитель по вкусу Смешать все ингредиенты, сформировать сырники, жарить на антипригарной сковороде. -Печень в сметане На 4 порции Печень 400 г Лук 80 г Сметана 15% Соль, перец, чеснок На сковороду кладём печень и тушим 10 минут, добавляем лук, чеснок и сметану, добавляем 50 мл воды и тушим ещё 15 минут, в конце приготовления солим и перчим.
Правильное питание, домашний фитнес.
✅Простое меню на 1600 калорий
✅Завтрак
Овсяная каша (50 г в сухом виде, 2.5% молоко, вода)
Мед 10 г
Орехи 10 г
Яблоки 100 г
КБЖУ 421/13/12.8/62.1
✅Перекус
Сырники (рецепт ниже)
Половина порции
КБЖУ 223/17.4/7.2/22.1
✅Обед
Гречка отварная (60 г в сухом виде)
Печень тушёная в сметане ( рецепт ниже)
Одна порция
Овощи 200 г
Масло 5 г
КБЖУ 480/31/18.8/45.7
✅Перекус
Сырники (рецепт ниже)
Половина порции
КБЖУ 223/17.4/7.2/22.1
✅Ужин
Тушёная печень (рецепт ниже)
Одна порция
Овощи 200 г
КБЖУ 254/23.7/11.8/11.7
✅-Сырники
Творог 5% -160 г
Мука рисовая 30 г
Яйцо 1 шт
Сахарозаменитель по вкусу
Смешать все ингредиенты, сформировать сырники, жарить на антипригарной сковороде.
-Печень в сметане
На 4 порции
Печень 400 г
Лук 80 г
Сметана 15%
Соль, перец, чеснок
На сковороду кладём печень и тушим 10 минут, добавляем лук, чеснок и сметану, добавляем 50 мл воды и тушим ещё 15 минут, в конце приготовления солим и перчим.