✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ

⠀
📌 КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39
Тост с фасолью и яйцом
▫Яйцо 2 шт
▫Фасоль в томатном соусе 50 г
▫Ц/з хлеб 80 г
▫Специи по вкусу
⚪Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50
Курица с рисом
▫Куриное бедро 150 г
▫Рис 50 г
▫Овощи 200 г
▫Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 294/12/10/37
▫Виноград 70 г
▫Лепешка/лаваш 50 г
▫Ветчина из птицы 20 г
▫Сыр 25 г
⚪На половину лепешки выложить ветчину и сыр, второй половиной накрыть и обжарить с 2-х сторон
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 244/32/9/7
Индейка с овощами
▫Индейка филе 160 г
▫Овощной салат 200 г
▫Соус 25 г
⚪Индейку отварить/запечь. Подавать с овощным салатом
⠀
📌Все продукты указаны в сухом/сыром виде