РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑

⠀
✅ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
▫Творог 2% 180 г
▫Яйцо 1 шт
▫Мука 1 ст.л.
▫Подсластитель по вкусу
▫Сметана 10% 40 г
⚪Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
▫Куриный фарш 150 г
▫Помидор 120 г
▫Лук 50 г
▫Морковь 50 г
▫Гречка 50 г
▫Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить
▫Овощной салат 150 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
▫Греческий йогурт 120 г
▫Апельсин 80 г
▫Миндаль 10 г
⚪Апельсин очистить от кожуры и пленки, нарезать на средние кусочки. Миндаль измельчить. В йогурт добавить апельсин и сверху выложить миндаль
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
▫Скумбрия филе 150 г
▫Брокколи 100 г
▫Овощной салат 100 г
▫Специи, чеснок по вкусу
⚪Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить вместе с рыбой или по отдельности. Скумбрию подавать с овощами
Все продукты указаны в сухом/сыром виде