✅Меню правильного питания на 1063 ккалорий

📌Меню, которое удобно взять с собой на РАБОТУ.
🔸Ужинаем дома и добавляем его к общей калорийности всего дня😊
⠀
✅Завтрак
⠀
Сырники: творог 5% (150г) + яйцо (1 шт) + мука пш.ц/з или рисовая ( 2 ст.л без горки) + щепотка подсластителя и ванилина+ ол.масло (1/2 ч.л.) для жарки + сметана 15% (20г)
+чай б/с
КБЖУ:456/34/20/34
⠀
✅Перекус 1
⠀
-банан (~100г)
КБЖУ:89/1/0/23
✅Обед в
⠀
-картофель запечённый с грудкой
На 2 порции: Картофель (200г) натереть/нарезать слайсами, куриную грудку (200г) нарезать произвольно, добавить в грудку сметану 15% (40г), добавить специи (соль, перец, чеснок). На дно формы для запекания первый слоем - картофель, затем грудка и 3 слой-картофель, накрыть фольгой и выпекать минут 25-30 при 180°. Затем посыпать сыром и ещё минут 5 в духовке без фольги.
-огурцы (~140г). Огурцы можно заменить на овощи по сезону, например на морковь.
КБЖУ:464/36/15/46
⠀
⠀
✅Перекус 2
-клубника (250г)
Можно заменить на сезонные фрукты.
КБЖУ: 80/2/1/19