Завтрак 📌

Заряжейтесь энергией на весь день!🥘
Углеводы-45% от всего завтрака
Цельнозерновой хлеб 70 г
Животные жиры-10%.
Творожный сыр (классический) 15r
Также, отлично подойдет сливочное масло или маложирный сыр.
Животные жиры нам необходимы, поэтому не вздумайте от них отказываться
Растительные жиры- 15%
Авокадо 40г.
Если нет авокадо, подойдут любые орехи или семечки. В орехах содержание жиров выше, чем в авокадо, по этому 20 г будет достаточно.
Белки-20%
Перепелиные яйца 4 шт.
В замен, подойдут любое мясо, рыба, творог.
Клетчатка-10%
В качестве клетчатки помидоры Черри 6
шт.
Также, клетчатка содержится в хлебе
авокадо.
Клетчатка или пищевые волокна обязательно должны присутствовать в нашем рационе, они отвечают за пищеварение и очищение
организма. Чем больше вы едите клетчатки, тем чище ваша кожа.