Каждый август одна и та же картина: — дети засыпают ближе к полуночи, — просыпаются далеко за 9 утра, — а потом 1 сентября встают в 6:30 и идут в школу с глазами панды. == ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ ? • Немного физиологии сна: Наш сон регулируется двумя системами: - Циркадные ритмы — «внутренние часы». Их главный дирижёр — гормон мелатонин. Темнота = организм «понимает», что пора спать. Свет (особенно с экранов) = сигнал бодрствовать. - Гомеостатический «долг сна» — чем дольше бодрствуем, тем сильнее сонливость. Летом режим у большинства детей режим сбивается: поздние прогулки, гаджеты, отсутствие ранних подъёмов. И организм «сдвигает» ритм: ребёнку реально труднее уснуть рано и проснуться в 7 утра. Это не каприз, а биология. Нельзя «перестроить за один день», это невозможно. Если сегодня ребёнок ложится в 23:30, а завтра вдруг в 21:00, он просто не уснёт. Мелатонин не включится по щелчку. == КАК ИСПРАВИТЬ БЕЗ СЛЕЗ? Перед школой нужно постепенное смещение режима. • Начать заранее. Идеально — за 2 недели, минимум — за 7–10 дней. • Сдвигать сон постепенно. Укладывание раньше на 15–20 минут каждые 2–3 дня. Так организм успевает «переписать» внутренние часы. • Ранние подъёмы → ключ к успеху. Главное — не столько раньше уложить, сколько раньше поднять. Если ребёнок встал в 9 утра, то в 21:00 он всё равно не уснёт. А вот подъём в 7:30 «подвинет» цикл и поможет заснуть раньше вечером. • Световой режим. Утром: максимум солнечного света или включённые лампы → «пробуждение мозга». Вечером: приглушаем свет за час до сна, убираем экраны (они блокируют мелатонин). • Ритуалы. Повторяющиеся спокойные действия перед сном: душ, книга, разговор. Ритуалы — это «якорь», который помогает мозгу переключиться. • Физическая активность. Днём — движение (игры, спорт). Вечером — только спокойные занятия, иначе адреналин не даст уснуть. == КАК ПОНЯТЬ, ЧТО РЕЖИМ НАЛАДИЛСЯ? Ребёнок засыпает в течение 15–20 минут после укладывания. Утренние подъёмы — без «битвы века». Днём меньше капризов, больше энергии. ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? Сон — это не «блажь», а базовая физиологическая потребность. От режима сна зависит: внимание и память (а значит — успехи в школе), эмоциональная стабильность, иммунитет. И главное — это в силах родителей. Не нужны «чудо-сиропы» и «витамины для сна». Работает только биология: свет, время и привычка. Пусть 1 сентября будет с сияющими глазами, а не с синяками под ними. Как у вас с режимом? Держитесь или все поломалось? 👉🏻Сохраните, чтобы не потерять, поделитесь с друзьями. Спасибо за ваши лайки!❤️ #режимсна #наладитьсон #консультантпосну #сбилсярежим #нормысна
Мама-солнышко
••• КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА ПЕРЕД ПЕРВЫМ СЕНТЯБРЯ?
Каждый август одна и та же картина:
— дети засыпают ближе к полуночи,
— просыпаются далеко за 9 утра,
— а потом 1 сентября встают в 6:30 и идут в школу с глазами панды.
== ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ ?
• Немного физиологии сна:
Наш сон регулируется двумя системами:
- Циркадные ритмы — «внутренние часы». Их главный дирижёр — гормон мелатонин. Темнота = организм «понимает», что пора спать. Свет (особенно с экранов) = сигнал бодрствовать.
- Гомеостатический «долг сна» — чем дольше бодрствуем, тем сильнее сонливость.
Летом режим у большинства детей режим сбивается: поздние прогулки, гаджеты, отсутствие ранних подъёмов. И организм «сдвигает» ритм: ребёнку реально труднее уснуть рано и проснуться в 7 утра. Это не каприз, а биология.
Нельзя «перестроить за один день», это невозможно. Если сегодня ребёнок ложится в 23:30, а завтра вдруг в 21:00, он просто не уснёт. Мелатонин не включится по щелчку.
== КАК ИСПРАВИТЬ БЕЗ СЛЕЗ?
Перед школой нужно постепенное смещение режима.
• Начать заранее.
Идеально — за 2 недели, минимум — за 7–10 дней.
• Сдвигать сон постепенно.
Укладывание раньше на 15–20 минут каждые 2–3 дня. Так организм успевает «переписать» внутренние часы.
• Ранние подъёмы → ключ к успеху.
Главное — не столько раньше уложить, сколько раньше поднять. Если ребёнок встал в 9 утра, то в 21:00 он всё равно не уснёт. А вот подъём в 7:30 «подвинет» цикл и поможет заснуть раньше вечером.
• Световой режим.
Утром: максимум солнечного света или включённые лампы → «пробуждение мозга».
Вечером: приглушаем свет за час до сна, убираем экраны (они блокируют мелатонин).
• Ритуалы.
Повторяющиеся спокойные действия перед сном: душ, книга, разговор. Ритуалы — это «якорь», который помогает мозгу переключиться.
• Физическая активность.
Днём — движение (игры, спорт).
Вечером — только спокойные занятия, иначе адреналин не даст уснуть.
== КАК ПОНЯТЬ, ЧТО РЕЖИМ НАЛАДИЛСЯ?
Ребёнок засыпает в течение 15–20 минут после укладывания. Утренние подъёмы — без «битвы века». Днём меньше капризов, больше энергии.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
Сон — это не «блажь», а базовая физиологическая потребность. От режима сна зависит: внимание и память (а значит — успехи в школе), эмоциональная стабильность, иммунитет.
И главное — это в силах родителей.
Не нужны «чудо-сиропы» и «витамины для сна». Работает только биология: свет, время и привычка.
Пусть 1 сентября будет с сияющими глазами, а не с синяками под ними.
Как у вас с режимом? Держитесь или все поломалось?
👉🏻Сохраните, чтобы не потерять, поделитесь с друзьями. Спасибо за ваши лайки!❤️
#режимсна #наладитьсон #консультантпосну #сбилсярежим #нормысна