КОНСТРУКТОР РАЦИОНА***

📌СОБИРАЕМ ЗАВТРАК:
** Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб, хлебцы;
** Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ;
** Белки: яйца , творог , курица, белая рыба.
** Жиры: масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр ;
📌СОБИРАЕМ ОБЕД:
** Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы;
** Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
** Клетчатка: любые овощи🥒э;
** Жиры: масло/авокадо и.т.д
📌СОБИРАЕМ УЖИН:
** Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
**Клетчатка: любые овощи;
** Жиры: масло/авокадо и.т.д
** Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!