✅ПП-меню на 1200 ккалорий

БЖУ:86/60/119
✅Завтрак:
Каша пшеничная на воде в готовом виде (100 г)
Масло сливочное (5 г)
Яйцо варёное 1 шт
Киви
Черри
Зелень
Чай с лимоном
✅Перекус:
Творожные вафли
Мандаринки
✅Обед:
ПП-шаурма
Чай вишнёвый
✅Ужин:
Голени запечённые ( кожу не ем)
Салат овощной
🔸Шаурма:
Лаваш 1 шт, 50 г
Индейка 50 г
Авокадо 20 г
Пекинская капуста 50 г
Белок приготовленный на антипригарной сковороде 1 шт
Черри
Моцарелла 20 г
Сметана 10% +томатная паста (10+10 гр)
🔸Творожные вафли:
Творог 2% 100 г
Банан 50 г
Ванилин
Мука цельнозерновая 10 г
Творог беру в брикете
Чтоб меньше использовать муки
Голени запекла в духовке при температуре 220С
Маринад :
Соль томатная паста паприка
📌Пшеничную кашу
берем крупу в пакетиках так удобнее и проще приготовить