✅Пример пп меню 1200 ккалорий

***Ужин дома, не забудьте добавить к общей калорийности всего дня, а это то, что мы берём на работу
✅Завтрак
Творожный хачапури (1 порция)
🔸Рецепт на 2 порции:
-творог 5% (250г)
-яйца (2 шт)
-мука пшеничная ц/з + рисовая или овсяная(80г)
-моцарелла 40% (60г)
+чай б/с ⠀
КБЖУ на 1 порцию :440/37/17/34
⠀
ПЕРЕКУС
-хлебцы рисовые (3шт/~25г)
КБЖУ:90/2/0/20
кофе б/с + конфета б/с (~15г)
КБЖУ:80/1/7/4
⠀
✅Обед
-гречка (50г в сух.) + сл.масло (5г)
-мясо куриного бедра, тушеное с овощами (1 порция).
На 2 порции: мясо куриного бедра (200г) обжарила на 1 ч.л. ол.масла с цветной капустой (200г), добавила пару помидорок и сметану 15% (30г) + специи (соль, перец, чеснок)
-салат из капусты, огурца и зелени (100г) + заправлен 1ч.л. ол.масла
КБЖУ:501/ 29/ 25/ 45
⠀
✅Перекус
-клубника (250г)
По сезону можно заменять на любые фрукты
КБЖУ: 80/2/1/19