📅 18.

06.2025 года, среда. Спина, голень. Спортивная площадка. Версия 06-25.
Занятие 2724.📄💪👇
⚠️Чтобы спина не пропала, ушел лишний жирок, голени и икры чтобы подросли, сегодня я на свежем воздухе с собственным весом себя загонял следующим образом:
Комплекс упражнений📄💪👇:
1) ходьба : 9,6 км;
2) подтягивания широким хватом: 10*5-10;
3) подтягивания обратным хватом: 8*4-12;
4) подьемы ног в висе на турнике со скручиваниями: 3*10-20;
5) отжимания на брусьях: 3*10-20;
6) подьемы корпуса тела на носки в шведской стенке: 10*10-30;
7) тяга верхнего блока: 5*10-20:
8) тяга верхнего блока обратным хватом: 4*15;
9) жим к нижней точке в тренажёре: 3*20;
10) "гребля": 3*10-30
конец тренировки. Время тренировки: более 2 часов.
❗Примечания: пауза между подходами: от 30 секунд до 1,5 минуты❗
#комплекс упражнений #дневниктренировок #постройсебя #тренировки #спорт