☣️Жим под углом 45 градусов в Смите☣️

⠀
💥Жим лежа является, безусловно, одним из самых популярных упражнений, выполняемых в тренажерном зале.
⠀
📣📣Это упражнение направлено на проработку грудных мышц.
⠀
⚠️Большая грудная мышца – мышца, форму которой можно изменить, воздействуя упражнениями на отдельные ее части. Большая грудная мышца — сложная мышца, части (пучки) которой задействованы в разных движениях. Начало: Верхняя часть - ключица, средняя - от грудины и ребра, нижняя – от ребер. Прикрепление: крепятся они к плечевой кости. При жиме под углом — гипертрофируются волокна верхней части груди.
⠀
🏅Упражнение: многосуставное.
⠀
🏅Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
⠀
🏅Воздействие на основные м.г.: большая грудная, малая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая м. плеча.
⠀
🏅И.П.: лежа на наклонной скамье в тренажере Смит, хват шире плеч, проекция грифа на верхней точке груди.
Движение: на вдохе - опустить штангу до касания груди, на выдохе - жим в И.П.
⠀
🏅🏅🏅Методические указания: лопатки сведены, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80 градусов; не блокировать локтевой сустав, таз прижат.
Движение физиологично. Плечи не разводятся под углом 90 (норма 75-80 градусов) градусов к корпусу. Это может привести к перерастягиванию суставо-связочного аппарата плеч. Траектория движения штанги осуществляется по прямой (это особенность этого тренажера). В верхней части амплитуды гриф строго над верхней частью груди.
Темп движения определяется целью тренировки.
Продолжение следует.
⠀
Больше упражнений ищи на нашем сайте mdvfit.by (активная ссылка в шапке профиля). Пройди наш учебный курс «Тренировки для зала» - не пожалеешь!!! Стань #самсебетренертренажерныйзал
⠀
#жимподуглом #жим #жимлежа #спорт #тренировка #fitness #тренажерныйзал #пауэрлифтинг #sport #benchpress #грудь #тренер #powerlifting #жимгантелей #зал #тренировкагруди #bodybuilding #бодибилдинг #жимлежа #фитнесс #тренировки #тренировкивзале #crossfit #жимл #fitnessmotivation