Сон — это одна из важнейших частей здорового образа жизни и режима дня. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие. Наладить режим сна ребёнка можно, создав комфортные условия в комнате, организовав режим дня, соблюдая правильное питание и используя ритуалы перед сном. Условия в комнате 🌡Оптимальная температура — 18–22°С. Если ребёнку жарко, это мешает сну ✅Рекомендуемая влажность — 40–60%. Из-за слишком сухого воздуха малыш может испытывать ночью жажду — ещё один повод для пробуждений Приглушить свет перед сном, например, закрыть шторы от яркого солнца☀ ✅Устранить шум — если даже негромкие звуки могут помешать сну, лучше организовать тишину Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает внутренним биологическим часам настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования. За 1–2 часа ⏰ до отхода в постель переключить внимание ребенка на спокойные занятия: чтение книг, рисование или собирание пазлов. Избегать активных игр, просмотра телевизора и использования гаджетов — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Последний приём пищи должен быть за 1–1,5 часа до сна. Порции должны быть небольшими. Перед сном необходимо избегать сладких и жирных продуктов❌ Оптимальный вариант — лёгкий ужин за 1,5–2 часа до сна, включающий нежирные белки и сложные углеводы. Повторяющиеся действия перед сном, которые дают ребёнку чувство безопасности, помогают переключиться от активности к покою и создают позитивные ассоциации со сном. Например, прочтение сказки или прогулка на свежем воздухе. #Санпросвет
Управление Роспотребнадзора по Омской области
Как наладить режим сна ребенка перед школой❓
Сон — это одна из важнейших частей здорового образа жизни и режима дня. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.
Наладить режим сна ребёнка можно, создав комфортные условия в комнате, организовав режим дня, соблюдая правильное питание и используя ритуалы перед сном.
Условия в комнате
🌡Оптимальная температура — 18–22°С. Если ребёнку жарко, это мешает сну
✅Рекомендуемая влажность — 40–60%. Из-за слишком сухого воздуха малыш может испытывать ночью жажду — ещё один повод для пробуждений
Приглушить свет перед сном, например, закрыть шторы от яркого солнца☀
✅Устранить шум — если даже негромкие звуки могут помешать сну, лучше организовать тишину
Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает внутренним биологическим часам настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования.
За 1–2 часа ⏰ до отхода в постель переключить внимание ребенка на спокойные занятия: чтение книг, рисование или собирание пазлов.
Избегать активных игр, просмотра телевизора и использования гаджетов — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
Последний приём пищи должен быть за 1–1,5 часа до сна. Порции должны быть небольшими. Перед сном необходимо избегать сладких и жирных продуктов❌
Оптимальный вариант — лёгкий ужин за 1,5–2 часа до сна, включающий нежирные белки и сложные углеводы.
Повторяющиеся действия перед сном, которые дают ребёнку чувство безопасности, помогают переключиться от активности к покою и создают позитивные ассоциации со сном. Например, прочтение сказки или прогулка на свежем воздухе.
#Санпросвет