Что такое режим дня?

Это почасовое расписание дня с выделением времени на сон, гигиенические процедуры, питание, работу или учебу, физическую и двигательную активность, время активного досуга или хобби.
Для школьника в почасовой распорядок дня входит время для уроков и выполнения домашнего задания. Четкий режим дня учит быть организованным и ценить свое время, дисциплинирует школьника, помогает избегать перегрузок нервной системы и хорошо учиться, навыки правильного планирования времени пригодятся не только в школе, но и во взрослой жизни.
Для первоклассников соблюдение режима дня позволяет адаптироваться к школе без вреда для здоровья, помогает быстрее привыкнуть к новым условиям и стать более самостоятельными.
Рекомендации по составлению режима дня школьника.
Сон. Ученики начальной школы должны спать не меньше 10 – 10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна составляет 9 - 9,5 часов. Старшеклассники и взрослые могут спать по 8–9 часов.
Бодрствование. Распределите равномерно по дням недели учебную нагрузку с учетом времени на выполнение домашнего задания. Первоклассникам после школьных уроков необходимо время на отдых, прогулка, игры или дневной сон.
Питание.
Питание школьника - это тоже часть режима дня. От него зависит гармоничное развитие молодого организма. Еда должна быть многообразной, насыщенной витаминами и микроэлементами, сбалансированной по составу. Ежедневно пить воду. Включить в рацион овощи, фрукты, орехи и бобовые. Ограничить соль и сахар. Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
7.30- 8.00 завтрак (дома, перед уходом в школу)
10.30- 11.30 горячий завтрак в школе
14.00- 15.00 обед в школе или дома
19.00- 19.30 ужин (дома)
Дополнительные занятия. Это могут занятия в спортивных секциях, в музыкальной школе, дополнительные образовательные занятия. Главное не перегрузить ребенка, советуйтесь с детьми и учитывайте их желания и интересы, ведь дополнительные занятия должны приносить радость и быть интересны им. Если ребенок устает, снижайте нагрузку и корректируйте режим дня.
Время отдыха.
У детей должно быть свободное время. Его можно посвятить играм, чтению, общению с друзьями, пользованию гаджетами. Ваш ребенок может помочь вам по дому, сходить в магазин за продуктами, присмотреть за младшим братиком или сестричкой.
Физическая активность.
Необходимо чередовать умственную деятельность и физическую активность, поэтому включайте в режим дня прогулки и игры на свежем воздухе. При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.
Режим дня на каникулах.
На каникулах конечно можно расслабиться, но лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время. А также ежедневно выделять время на домашние задания и не оставлять их на последние дни каникул.
Полезные советы.
При составлении режима дня, старайтесь не навязывать свое мнение, а вместе обсудите какой распорядок будет лучше, так ребенок будет чувствовать ответственность за принятое решение.
Проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится спать в положенное время, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной.
Режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его, учитывайте индивидуальные особенности ребенка и не будьте чересчур педантичными при контроле выполнения распорядка дня.
Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21