Друзья, присоединяйтесь к нашей группе, зовите родственников, друзей и знакомых.
Сегодня мы раскроем секрет, как комфортно сохранить "лицо" в период снижения веса или на удержании, в период новогодних обжорств, встреч с друзьями и 10 днями отдыха))))
Приведем пример с бегом в марафоне, спортсмены дистанцию разбивают на маленькие периоды, пробежать 2 км, до следующего столба, до какого то спуска и психологически, когда мы свою дистанцию разбиваю на небольшие отрезки, гораздо проще их пройти. Поэтому даже если у Вас есть запрос скорректировать вес на 20 и более кг, настраиваемся на длительную работу.
В новогодние праздники вокруг нас много соблазнов, провокаций, это только одна часть правды. Вторая часть, особенно у людей с перфекционизмом, торжество используется как повод расслабиться, снять с себя все запреты и напряжения, которые ранее самостоятельно себе создали, и отдохнуть. Потому что обычная жизнь сопровождается недовольством себя, обесценивание достижений, не умение себя позитивно подкреплять, то Новый Год будет мощным поводом спустить это напряжение, при этом будет очень сложно оттуда выходить. Обратно в запреты, жесткую диету/лишения, и недовольство собой.
Чтобы комфортно войти в праздники и выйти из них без лишних огорчений рекомендуем:
1. Придумать для себя сценарий на день празднования: прогулки, развлечения и занятие, что то новое, интересное, кроме нахождения за праздничным столом. Позаботиться о себе заранее. До нового года составьте список своих уязвимостей, для некоторых это может быть : -сказать нет в компании; -непреодолимое желание ничего не делать, лежать перед телевизором; -безостановочно кушать; и т.д. подумайте о прошлом празднике, что Вам было сложно?! И подобрать к ним альтернативные занятия: запланировать встречу или мероприятие, или просто пойти гулять. Не оставлять процесс на самотек и не надеяться на свою силу воли. Поддержать себя. Таким образом мы повышаем доверие к себе, уверенность в своей безопасности, защита от срывов и разочарований.
2. За столом в новогоднюю ночь, задать себе вопрос "Чего я сейчас хочу?" Если прислушиваться к себе, легче сказать нет, если окружающие настаивают, чтобы Вы попробовали весь ассортимент блюд на столе. А вы допустим не хотите в настоящее время кушать. Другой момент что Вам действительно уже голодно, но стол наполнен блюдами повышенной калорийности от которых в нормальной жизни Вы предпочли бы отказаться, порадуйте себя, расслабитесь и попробуйте. или же вежливо откажитесь - пока не хочется, я попробую позднее.
Если Вам не хочется кушать, налейте себе воды или другой напиток, попивать и наслаждаться весельем. Можно немного отодвинуться от стола, чтобы не переедать. Или позаботиться о том, чтобы лично Вам было вкусно, принести что то с собой. Поэкспериментируйте. Не вините себя если Вы скушаете что то лишнее.
Если всю ночь заняться нечем, только сидеть за столом, можно принести с собой настольную игру, чтобы отвлечься.
В период праздников отложите привычку взвешивания, для исключения волнений и паники из-за прибавки 1-2 кг, которые будут связаны не с набором жировой массы, а с задержкой воды в клетках из-за сбитого режима сна и отдыха, уменьшенного питьевого режима и употребления алкоголя. Возьмите себе за правило взвеситься 27 декабря и через неделю, а не каждый день. Излишняя тревога ни к чему хорошему не приведет.
3. Со 2 января настроиться что наше питание должно быть регулярным, минимум три приема основных, и 1-2 перекуса между ними, оно будет Вас поддерживать и сохранит вес. Если этого не сделать может возникнуть чувство "жора" это повышенный аппетит, которое потом будет сложно остановить. Могут замедлиться обменные процессы. Необходимо убрать все незапланированные перекусы. Проще сделать это заранее, чем в момент когда перед вами вазочка конфет. Это Вам посильно. Во время основных приемов стремиться к сбалансированному питанию с нормой белка и клетчатки, плюсом можно позволить себе десерт в качестве дополнения. Нежели употреблять просто десерты. Такой выбор позволит Вам сохранить уверенность в себе, своих силах и исключит вероятность обвинений самого себя за съеденный торт.
4. Чтобы в момент выхода из праздников не столкнуться с негативными мыслями с обесцениваем полученных ранее результатов, о недостижении своих целей, об одиночестве, о неудачах в разных сферах Вашей жизни, поможет разговор, встреча или звонок с близким Вам человеком, который мягко напомнит Вам какой Вы умница, сможет подбодрить и воодушевить. Одному с таким состоянием не справиться в короткие сроки, поэтому рекомендуем в декабре договориться со своим другом или другим близким человеком, что допустим 10 числа он вам позвонит, спросит как Вы, выслушает какие то Ваши сложности и подбодрит. Заранее разрешите ему, попросите поддержки) Либо обратиться за психологической помощью по телефонам доверия, если будет совсем тяжко. Так Вам будет легче.
Если у вас нет компании для прогулки, постарайтесь преодолеть мысли что Вы какие то не такие, что это ненормально. Не сидите в доме, гуляйте придумывайте себе развлечения, поход в кино, на выставку и прочее. Это будет забота о себе)
С наступающим. Надеемся что праздники пройдут легко и дадут ощущение роста и комфорта.
Формула здоровой жизни
Друзья, присоединяйтесь к нашей группе, зовите родственников, друзей и знакомых.
Сегодня мы раскроем секрет, как комфортно сохранить "лицо" в период снижения веса или на удержании, в период новогодних обжорств, встреч с друзьями и 10 днями отдыха))))
Приведем пример с бегом в марафоне, спортсмены дистанцию разбивают на маленькие периоды, пробежать 2 км, до следующего столба, до какого то спуска и психологически, когда мы свою дистанцию разбиваю на небольшие отрезки, гораздо проще их пройти. Поэтому даже если у Вас есть запрос скорректировать вес на 20 и более кг, настраиваемся на длительную работу.
В новогодние праздники вокруг нас много соблазнов, провокаций, это только одна часть правды. Вторая часть, особенно у людей с перфекционизмом, торжество используется как повод расслабиться, снять с себя все запреты и напряжения, которые ранее самостоятельно себе создали, и отдохнуть. Потому что обычная жизнь сопровождается недовольством себя, обесценивание достижений, не умение себя позитивно подкреплять, то Новый Год будет мощным поводом спустить это напряжение, при этом будет очень сложно оттуда выходить. Обратно в запреты, жесткую диету/лишения, и недовольство собой.
Чтобы комфортно войти в праздники и выйти из них без лишних огорчений рекомендуем:
1. Придумать для себя сценарий на день празднования: прогулки, развлечения и занятие, что то новое, интересное, кроме нахождения за праздничным столом. Позаботиться о себе заранее. До нового года составьте список своих уязвимостей, для некоторых это может быть :
-сказать нет в компании;
-непреодолимое желание ничего не делать, лежать перед телевизором;
-безостановочно кушать;
и т.д. подумайте о прошлом празднике, что Вам было сложно?!
И подобрать к ним альтернативные занятия: запланировать встречу или мероприятие, или просто пойти гулять.
Не оставлять процесс на самотек и не надеяться на свою силу воли. Поддержать себя. Таким образом мы повышаем доверие к себе, уверенность в своей безопасности, защита от срывов и разочарований.
2. За столом в новогоднюю ночь, задать себе вопрос "Чего я сейчас хочу?"
Если прислушиваться к себе, легче сказать нет, если окружающие настаивают, чтобы Вы попробовали весь ассортимент блюд на столе. А вы допустим не хотите в настоящее время кушать. Другой момент что Вам действительно уже голодно, но стол наполнен блюдами повышенной калорийности от которых в нормальной жизни Вы предпочли бы отказаться, порадуйте себя, расслабитесь и попробуйте. или же вежливо откажитесь - пока не хочется, я попробую позднее.
Если Вам не хочется кушать, налейте себе воды или другой напиток, попивать и наслаждаться весельем. Можно немного отодвинуться от стола, чтобы не переедать. Или позаботиться о том, чтобы лично Вам было вкусно, принести что то с собой. Поэкспериментируйте. Не вините себя если Вы скушаете что то лишнее.
Если всю ночь заняться нечем, только сидеть за столом, можно принести с собой настольную игру, чтобы отвлечься.
В период праздников отложите привычку взвешивания, для исключения волнений и паники из-за прибавки 1-2 кг, которые будут связаны не с набором жировой массы, а с задержкой воды в клетках из-за сбитого режима сна и отдыха, уменьшенного питьевого режима и употребления алкоголя. Возьмите себе за правило взвеситься 27 декабря и через неделю, а не каждый день. Излишняя тревога ни к чему хорошему не приведет.
3. Со 2 января настроиться что наше питание должно быть регулярным, минимум три приема основных, и 1-2 перекуса между ними, оно будет Вас поддерживать и сохранит вес. Если этого не сделать может возникнуть чувство "жора" это повышенный аппетит, которое потом будет сложно остановить. Могут замедлиться обменные процессы. Необходимо убрать все незапланированные перекусы. Проще сделать это заранее, чем в момент когда перед вами вазочка конфет. Это Вам посильно. Во время основных приемов стремиться к сбалансированному питанию с нормой белка и клетчатки, плюсом можно позволить себе десерт в качестве дополнения. Нежели употреблять просто десерты.
Такой выбор позволит Вам сохранить уверенность в себе, своих силах и исключит вероятность обвинений самого себя за съеденный торт.
4. Чтобы в момент выхода из праздников не столкнуться с негативными мыслями с обесцениваем полученных ранее результатов, о недостижении своих целей, об одиночестве, о неудачах в разных сферах Вашей жизни, поможет разговор, встреча или звонок с близким Вам человеком, который мягко напомнит Вам какой Вы умница, сможет подбодрить и воодушевить.
Одному с таким состоянием не справиться в короткие сроки, поэтому рекомендуем в декабре договориться со своим другом или другим близким человеком, что допустим 10 числа он вам позвонит, спросит как Вы, выслушает какие то Ваши сложности и подбодрит. Заранее разрешите ему, попросите поддержки) Либо обратиться за психологической помощью по телефонам доверия, если будет совсем тяжко. Так Вам будет легче.
Если у вас нет компании для прогулки, постарайтесь преодолеть мысли что Вы какие то не такие, что это ненормально. Не сидите в доме, гуляйте придумывайте себе развлечения, поход в кино, на выставку и прочее. Это будет забота о себе)
С наступающим. Надеемся что праздники пройдут легко и дадут ощущение роста и комфорта.