Бег осенью: как получить пользу, а не простуду?

🍂🏃‍♀
Осенние пробежки — это магия! Хрустящие листья под ногами, свежий воздух и буйство красок. Но чтобы радость от бега не омрачила простуда, важно соблюдать несколько простых правил.
Наши советы помогут вам оставаться здоровыми и активными:
Золотое правило: разогреться дома, остыть — в тепле
Не выходите на холод разогретым. Сделайте короткую суставную разминку дома. А вот заминку и растяжку проводите уже в помещении, иначе рискуете быстро переохладиться.
Одеваемся «как капуста»
Выбирайте многослойность: первый слой отводит влагу (термобелье), второй — сохраняет тепло (флис), третий — защищает от ветра и дождя (ветровка). На голову — тонкая шапка, на руки — перчатки.
Дышим правильно
Старайтесь дышать носом. Если тяжело, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Это поможет воздуху прогреться, прежде чем он попадет в легкие.
Не стойте на месте!
После финиша не останавливайтесь резко. Продолжайте двигаться шагом до дома. Как только почувствовали легкий озноб — бегом в тепло!
Согревающий финиш
Дома сразу переоденьтесь в сухую одежду. Идеальный вариант — выпить кружку теплого чая или компота. Горячий душ лучше принимать после того, как тело немного адаптировалось к комнатной температуре.
Помните: Осенний бег — это мощная закалка для иммунитета, если подходить к нему с умом!