Еда на целый день: 5 вариантов!

❤1
🔻 Утро:
Овсяная каша с отрубями, медом (¼ чайной ложки), корицей (по вкусу), бананом (половина). Чай.
🔻 Перекус:
Яблоко и апельсин.
🔻 Обед:
Завернутые в лаваш сыр, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком 0%. На десерт: яблоко.
🔻 Перекус:
Киви, половинка яблока и половинка апельсина.
🔻 Ужин:
Зеленый салат + курица или рыба, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем чай без сахара, воду с лимоном.
❤2
🔻 Утро:
1% молоко, половина банана, др. фрукты перемешать в блендере.
🔻 Перекус:
Яблоко + сухофрукты и орехи.
🔻 Обед:
Бульон с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
🔻 Перекус:
Морковка, яблоко.
🔻 Ужин:
Маленькая порция макарон твердых сортов, заправленных томатным соком, специями. Зеленый салат.
В перерывах пьем чай без сахара, воду с лимоном.
❤3
🔻 Утро:
2 небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, 2 ломтика сыра, 2 кусочка перца. Чай.
🔻 Перекус:
Яблоко и апельсин. Можно др. фрукты и ягоды (кроме банана и винограда).
🔻 Обед:
Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
🔻 Перекус:
Фрукты или стакан 1% кефира.
🔻 Ужин:
Зеленый салат + курица или рыба, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем чай без сахара, воду с лимоном.
❤4
🔻 Утро:
Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, 2 кусочка морковки и перца. Чай.
🔻 Перекус:
Кефир, яблоко с корицей.
🔻 Обед:
Салат, несколько ломтиков мяса, 2 кусочка сыра, морковка, фрукты.
🔻 Перекус:
Сухофрукты или орехи.
🔻 Ужин:
Вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем чай без сахара, воду с лимоном.
❤5
🔻 Утро:
1% творог с фруктами и медом, пара крекеров из цельнозерновой муки.
🔻 Перекус:
Кефир.
🔻 Обед:
Омлет, в который завернуты тушеные овощи, 2 кусочка сыра, фрукты.
🔻 Перекус:
Фрукты.
🔻 Ужин:
Коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.