Идеальный завтрак: ТОП-7 секретов❗

Первый прием пищи является наиболее важным и определяет, каким будет предстоящий день.
Многие пропускают завтрак по разным причинам. Одни с уверенностью, что это благотворно скажется на похудении; другие – из-за недостатка времени.
Завтрак — это святое, именно он в большей степени программирует метаболизм. Согласно многочисленным исследованиям, люди, пропускающие завтрак, склонны к перееданию и питаются более калорийно в течение дня, чем те, кто завтрак не пропускает.
Каким должно быть утро человека, который следит за здоровьем?
1. Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма.
2. Сухие завтраки, злаковые печенья, булочки, десерты — очень плохие варианты для первого приема пищи. В этих продуктах слишком много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов.
3. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности.
4. После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды.
5. Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня.
6. Рекомендуется включить 30-40 г белка в этот прием пищи. Лучшие его источники — постное мясо, яйца, молочные продукты.
7. Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой.
Часто говорят, что утром можно скушать что угодно без вреда фигуре. Конечно, никто вам не запретит. Но, если вы боретесь с лишним жиром, знайте: процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив чувство сытости в течение дня. Быстрые углеводы очень скоро заставят ощутить голод.
Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум — это 20% калорийности завтрака. Девушки, обратите внимание, от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака — оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.