И школьники, и их родители очень часто жертвуют сном ради более важных по их мнению вещей. Как же спать правильно, высыпаться и оставаться продуктивным?
1. Ежедневно нужно проводить хотя бы час на свежем воздухе при естественном освещении. Это заставляет наш организм ощущать течение времени (эпифиз синтезирует серотонин днем и мелатонин ночью), насыщает кровь кислородом и в принципе улучшает работу органов, способствуя здоровому сну.
2. Физическая активность в течение дня также заставляет организм осознавать день, приводит его в ритм. Однако заниматься нужно не ближе трех часов до сна: активность бодрит, а бессонница нам не нужна.
3. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Причем, время подъема принципиальнее: если вставать в одно время, то рано или поздно организм сам подстроится так, чтобы быть бодрым к утру.
4. Иногда мы все выбиваемся из режима, и это тоже нормально. Но в таком случае нашему организму физически необходимо досыпать.
5. Звуки, гаджеты, свет оказывают феноменальное влияние на наш мозг, поэтому да, за час до сна нужно максимально изолироваться: притушить свет, убрать гаджеты, либо избавиться от звуков вообще, либо включить что-то монотонное, убаюкивающее.
Умскул для родителей
Как спать, чтобы высыпаться?
И школьники, и их родители очень часто жертвуют сном ради более важных по их мнению вещей. Как же спать правильно, высыпаться и оставаться продуктивным?
1. Ежедневно нужно проводить хотя бы час на свежем воздухе при естественном освещении. Это заставляет наш организм ощущать течение времени (эпифиз синтезирует серотонин днем и мелатонин ночью), насыщает кровь кислородом и в принципе улучшает работу органов, способствуя здоровому сну.
2. Физическая активность в течение дня также заставляет организм осознавать день, приводит его в ритм. Однако заниматься нужно не ближе трех часов до сна: активность бодрит, а бессонница нам не нужна.
3. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Причем, время подъема принципиальнее: если вставать в одно время, то рано или поздно организм сам подстроится так, чтобы быть бодрым к утру.
4. Иногда мы все выбиваемся из режима, и это тоже нормально. Но в таком случае нашему организму физически необходимо досыпать.
5. Звуки, гаджеты, свет оказывают феноменальное влияние на наш мозг, поэтому да, за час до сна нужно максимально изолироваться: притушить свет, убрать гаджеты, либо избавиться от звуков вообще, либо включить что-то монотонное, убаюкивающее.